Velkommen til Marie Linneas 4 min HIIT workout class! Runde 2!

I dag er fokuset STYRKE! 💪

Planken er fin for å kunne vedlikeholde og opprettholde en sterk og fin holdning. 

Denne både klarner hodet, forløser, åpner opp, og styrker alle sider av kroppen. Og øker forbrenningen. 

Du vil kjenne det ta i mage, rygg, muskler og lår. 

Tar du utfordringen?💪

Er du klar? 🏋‍♀️

La oss sette i gang! 

I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg. 

I bakgrunn kjører vi tabata med timer! 

Link finner du her! 

https://youtu.be/IU5OMru2v1I

Musikken jeg bruker! 

Finn en musikk som booster deg! 

La meg forklare! 

Du har 4 min 

8 runder 

3 øvelser , 2 inkl i 1

20 sek trening mellom hver

10 sek hvile 

Følg bare timer. (Timer forteller deg hva du skal gjøre)

Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet. 

Øvelse 1: 

Stående/løpende intervaller. 

Slik gjør du: 

I stående posisjon. Jogg eller løp på stedet. Her så intensivt du bare klarer.

Øvelse 2: 

Sit ups inkl planken. 

Slik gjør du: 

Legg deg ned i liggende posisjon. Strak rygg mot gulvet. Armer ned til siden. Hendene treffer gulvet. Herfra stram magemusklene. Len deg sakte opp i sittende posisjon. Armer strakt rett ut foran deg. Sakte beveger du deg ned igjen.

Repeter 4 ganger! 

Bytt så til planke posisjon. 

Ned på gulvet i planke posisjon. 

I planke posisjon. Hopp ut med begge ben ut til siden, og inn igjen. 

Hopp frem og tilbake med begge ben. Armer toucher gulvet. 

Repeter 4 ganger! 

Når du er ferdig. Tøy ut. 

Får ikke stresset det nok hvor viktig det er. 

https://youtu.be/3w1szPuqY8I

Uttøying fra min kjære Lucy. ( dama bak HIIT). 

Godt jobba! 

Du vil nå føle det! 💪🏋‍♀️🤸‍♀️

Hvordan virker det? 

Når vi setter i gang kroppen, så kickstarter vi det vi kaller for forbrennings systemet. 

Det som skjer er at vi setter fart på selve forbrennings systemet. Ved å bevege oss intensivt, fort og det over kort tid. Dette vil igjen utløse lykke endorfiner som vil sette hele kroppen i sving. 

Som vil gjøre at du først føler deg sliten men fantastisk etterpå. 

Nettopp fordi vi kjører oss til det maksimale. Noe som får hjerte rytmen opp. 

Husk at når du trener så bryter du kroppen ned  også må du bygge den opp etterpå. 

Så hvil. Spis deg god og mett. Og få i deg nok væske.

Den beste prestasjons fremmern er søvn. 

Her vil jeg råde deg til å kjenne dine grenser. 

You will FEEL IT. 

I PROMISE! 💪