Velkommen til Marie Linneas 4 min HIIT workout class! Runde 6!

I dag kjører vi treningsøkt for mor og sønn! 

I dag har vi vår egen lille team arbeider ved vår side. 

Sammen skal vi utfordre og styrke hverandre gjennom dagens treningsøkt. 

Fokus i dag er: STYRKE og samarbeid! 

I dag bruker vi vårt eget barn som ekstra kroppsvekt! 

Dette er en flott måte og øke både styrke og konsentrasjon på. Styrke mor og sønn fra innsiden. Samtidig samarbeide gjennom godt team arbeid! 

Denne har vi laget helt selv. Og det sammen. 

Er du klar? 

La oss vise deg hvordan dagens økt foregår. 

I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg. 

I bakgrunn kjører vi tabata med timer! 

Link finner du her! 

https://youtu.be/IU5OMru2v1I

Musikken jeg bruker! 

Finn en musikk som booster deg! 

La meg forklare! 

Du har 4 min 

8 runder 

3 øvelser , 2 inkl i 1

20 sek trening mellom hver

10 sek hvile 

Følg bare timer. (Timer forteller deg hva du skal gjøre)

Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet. 

Øvelse 1: 

Stående/løpende intervaller. 

Slik gjør du: 

I stående posisjon. Jogg eller løp på stedet. Her så intensivt du bare klarer.

Øvelse 2: 

Vekt løft,  mor og sønn! 

Inkludert mor og sønn benløft! 

Slik gjør du: 

I stående posisjon. Løft opp barnet slik at det ligger trygt og stabilt i armene dine foran deg.

Ta godt tak mellom bena. Mens du holder godt under ryggen. Magen inntil deg. Hånda støttende mot hodet hvis mulig. 

Løft opp og ned 5 ganger. 

Herfra ned I knebøy posisjon!  

Herfra ned  I liggende posisjon. Sørg for at du ligger stabilt og godt med ryggen. Og det på et mykt underlag. Slik vil vi unngå skader. 

Bøy knærne inntil deg. 

Ta tak i barnet foran deg. Mens du løfter det over imot deg. Liggende trygt over knærne. Holder du godt fast i hendene til barnet. 

Øvelsen går ut på å løfte barnet opp og ned mens du bøyer i knærne. Kneløft. 

Løft opp og ned 4 ganger. 

Du vil kjenne at det tar. Så vær forsiktig når du løfter. 

Sørg for en god og stabil posisjon. 

Rett holding er viktig. Både for din rygg. Og for barnet sin rygg. 

Husk at dette er frivillig for barnet. 

Viktig respektere barnets sine grenser og dets tempo! 

Glem heller ikke å lese mine before HIIT regler! 

Lykke til! 

Ha det morro! 

Når dere er ferdig. Tøy ut. 

Får ikke stresset det nok hvor viktig det er. 

https://youtu.be/3w1szPuqY8I

Uttøying fra min kjære Lucy. ( dama bak HIIT). 

Min sønn er veldig glad i denne. 

Godt jobba tøffinger! 

Dere vil nå føle det! 💪🏋‍♀️🤸‍♀️