Velkommen til Marie Linneas 4 min HIIT workout class! Runde 11!

TODAY WE ARE TALKING BEAST MODE! 

Er du av dem som tenker altfor mye på hva andre tenker om deg? 

Som hele tiden sammenlikner deg med andre? 

Føler at du ikke holder mål? 

Strekker til?

Du er SÅ IKKE alene! 

Bare se på media! 

I dagens workout skal vi finne frem til vårt INDRE BEAST! 

Du skylder deg selv den kjærligheten du så inderlig hele tiden ønsker å gi til andre!

Skal vi klare å ta vare på andre , må vi ta vare på oss selv!

NEI det er IKKE egoistisk! 

Men de vil ha deg til å tro det!

(Dont buy the BULLSHIT!)

Vi snakker ENORME GAINS! 

Og vi snakker erfaringer! 

Vi snakker også stygge blikk! Noen vil også kanskje bruke det imot deg! 

Men la det ikke stoppe deg! 

Selv har jeg kjent på svia, men jeg har ikke latt det stoppe meg! 

YES , you heard me

 I`m still in the "GUILT TRIP"! 

Men jeg lærer! 

Still working on it!

I dagens workout skal vi KICKE ASS! 

Sett på musikken, og bring frem ditt indre BEAST! 

La oss punche og sparke dritten ut av systemet!

Gjør deg klar for en skikkelig DETOX! 

Her skal du bruke ALT du har! 

Er du klar?

La oss sette i gang! 

BEAST MODE ON!

I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg. 

I bakgrunn kjører vi tabata med timer! 

Link!

https://youtu.be/IU5OMru2v1I

Link til musikk!

Finn en musikk som booster deg! 

La meg forklare! 

Du har 4 min 

8 runder 

4 øvelser , 3 inkl i 1

20 sek trening mellom hver

10 sek hvile 

Følg bare timer. (Timer forteller deg hva du skal gjøre)

Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet. 

Øvelse 1: 

Stående/løpende intervaller. 

Slik gjør du: 

I stående posisjon. Jogg eller løp på stedet. Her så intensivt du bare klarer.

Øvelse 2: 

Marie Linnea`s POWERFUL KICK ASS PUNCHES!

Inludert FRONT KICK SQUATS!

Etterfulgt av QUICK FEET SQUATS!

(På de to siste har jeg hentet inspirasjon.)

Slik gjør du: 

Innta stående posisjon. 

Rett i ryggen. Bena litt fra hverandre. 

Herfra se rett frem. 

Stram magen. (Kjenn at det tar)

Punch alt du kan 4 ganger.  ( Virkelig la det ta i armene). Da dette blir det muskler av! 

Fortsett i stående posisjon (bena litt fra hverandre). Kjør så knebøy. Hender knyttet foran deg.

Idet du bøyer deg ned og kommer opp, kjør så FRONT KICK SQUATS. (Fremover spark). Her 5 ganger på annethvert ben.

Avslutt med QUICK FEET SQUATS! 

Innta "stående" knebøy posisjon. Rompa ut. Bøy så vidt i knærne. Hender knyttet foran deg. Shake løs, la tærne så vidt røre bakken. (Dette på slutten)!

Følg link til timer! 

Glem heller ikke å lese mine before HIIT regler! (VIKTIG)

Lykke til! 

Ha det morro! 

Når dere er ferdig. Tøy ut. 

Får ikke stresset det nok hvor viktig det er. 

https://youtu.be/3w1szPuqY8I

Uttøying fra min kjære Lucy. ( dama bak HIIT). 

Godt jobba! 

YOU ARE A BEAST! 💪