Velkommen til Marie Linneas 4 min HIIT workout class! Runde 5!

I'M BACK! BOOM! 

KLAR FOR NOK EN HEFTIG RUNDE MED MEG?

Denne er ment for å styrke deg fra innsiden. Samtidig pumpe adrenalinet ditt. 

I have some news for you! 

Ja du hørte meg! 

LETS MAKE IT A LITTLE SPOOKY TODAY! 

Lytt til musikken. 

And you will Know what I'M talking about! 

Vi snakker REAL goosebumps! 

Som de sier i begynnelsen av sangen. 

Are you afraid of the dark?

Are you scared? 

He-he!

I am YOU! 

He he! 

Vel. Dette har ingenting med spøkelser å gjøre.

 Men er ment for å bringe frem TØFFINGEN i deg.

Alle har vi vel et indre ghost?

Mohahahaha! 

 

SÅÅÅ??????

Er du klar? 🏋‍♀️

I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg. 

Musikken jeg bruker! 

"MAD CHILLS" 

Workout'n kjøres fra begynnelsen! 

Timer! 

Se link! 

https://youtu.be/IU5OMru2v1I

La meg forklare! 

Du har 4 min 

8 runder 

3 øvelser , 2 inkl i 1

20 sek trening mellom hver

10 sek hvile 

Følg bare timer. (Timer forteller deg hva du skal gjøre)

Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet. 

Øvelse 1: 

Stående/løpende intervaller. 

Slik gjør du: 

I stående posisjon. Jogg eller løp på stedet. Her så intensivt du bare klarer.

Øvelse 2: 

Utspark inkludert 4 heftige Kick Ass punches. 

Inkludert knebøy foran og bak. Inkludert knyttede never. 

Slik gjør du: 

I stående posisjon. Knytt hendene foran deg. Herfra kjører du 4 utspark på begge ben. STOPP. Bli stående i midten. Knyttede hender foran deg. Herfra kjører du 4 knallharde punches. ( Meningen er at du skal kjenne at det tar i armene). Ved siden av øker vi tempo ved å kjøre samme øvelser med utspark. 

Øvelsen gjøres 2 ganger. 

Herfra hopp frem så langt ned du klarer ned i knebøy posisjon. Med knyttede never foran deg. 

Hopp så bak. Armer strakt ut bak deg. Ned i knebøy posisjon. 

Øvelsen gjøres 2 ganger. 

På slutten. Slå med begge hender i bakken. Slik de gjør i en finish game! 

Når du er ferdig. Tøy ut. 

Får ikke stresset det nok hvor viktig det er. 

https://youtu.be/3w1szPuqY8I

Uttøying fra min kjære Lucy. ( dama bak HIIT). 

Godt jobba! 

Du vil nå føle det! 💪🏋‍♀️🤸‍♀️

I AM COMING CLOSER! 

LAH LAH LAH LA LA LA! 

I WILL GET YOU! 

HUM HUM HUM HUM! 

THE TIME. IT GOES! 

TIC TAC! 

TIC TAC! 

TIC TAC! 

TIC         TAC! 

*HIHIH*

BOOM!

BRA JOBBA!

You will FEEL IT. 

I PROMISE! 

MOHAHAHAHa!💪