VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA 'S 4 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 37!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
Dagens økt:
NORMALE MENNESKER GÅR IKKE RUNDT Å BRYTER NED ANDRE MENNESKER!
USIKRE MENNESKER GJØR DET!
I dagens er det nettopp dette som er fokuset!
Dette med å være sjalu på andres suksess. Og begrense andres suksess!
Hvordan det ligger i dem. Og ikke i oss!
Det er viktig å huske på at de som oftest kritiserer er de som oftest er mest usikre selv.
Haters are the biggest fans sies det!
Det er viktig å huske på at dette ikke er noe konkurranse. At ingen er vi perfekte. Og at hver og en er vi unik akkurat som vi er!
Jada jeg har selv opplevd det!
Men jeg lar det ikke definere meg!
Jeg er heller ikke den som er redd for å si ifra! Men jeg vet også hva som er verdt min tid, energi og ikke!
Og jeg har ikke tid til mennesker som drar meg ned!
Jeg velger heller å bruke tiden på mennesker som motiverer , inspirerer meg. Og som gir meg troen på meg selv!
La oss gå til dagens workout dere!
Her har jeg brukt noen av mine gamle treningsøkter. Hope you enjoy!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk
PS: Best effekt får du med head phones!
La meg forklare!
Du har 4 minutter
8 runder
3 øvelser , 2 inkl i 1
20 sek trening mellom hver
10 sek hvile
Følg timer!
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
Side jumps inkludert planken og burpees!
Slik gjør du:
Innta stående! Ta SATS!
Hopp herfra fra side til side!
10 repetisjoner!
Tilbake til senter!
Hopp herfra ned i planken posisjon. Tilfør her burpees!
Når du er nede i planke posisjon. Reis deg så opp i stående.
Herfra tar du SATS, armer opp , kast deg så høyt du klarer.
Fortsett så i planke posisjon!
Repeter 10 ganger!
Her etter TIMER!
Lykke til!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
BE PROUD!
YOU DID IT!
Kommentarer
Legg inn en kommentar