VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 4 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 39!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MONEY FOR NOTHING!
WHO NEEDS MONEY , WHEN YOU CAN DO MY WORKOUTS FOR FREE?
Nå, ikke misforstå meg!
Selvfølgelig trenger vi penger!
Penger for å overleve!
Det jeg skal frem til er WHAT MONEY CANT BUY!
Her snakker jeg SELVFØLGELIG om mine treningsøkter!
Hvorfor fråtse i dyre skjønnhetsprodukter , når du gratis kan få det du trenger av meg?
Ja du hørte meg!
Jeg er selv influenser. Og selv valgt å ikke tjene penger på det. Ikke er jeg av de rikeste. Men allikevel gjør jeg det utrolig bra. Og har en ubeskrivelig tankegang rundt penger. Og mange hater de meg for det!
ALT du trenger finner du i dagens økt!
Ikke bare blir du sterkere enn hulken. Raskere enn spiderman. Eller smartere enn kakemonstret!
Men du vil gløde. Du vil stråle. Du vil føle deg sterkere. Tøffere. MORE CONDFIDENT! MORE YOU!
Ikke bare blir du strammere i fisken. Men du får også et smartere og sterkere tankesett.
Som igjen gjør at vi tiltrekker oss bedre ting!
NO SHIT?!
YES YOU HEARD ME!
Dette er og forblir har MASSIV EFFEKT!
SÅ ERRU KLAR???
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk
PS: Best effekt får du med head phones!
La meg forklare!
Du har 4 minutter
8 runder
5 øvelser , 4 inkl i 1
20 sek trening mellom hver
10 sek hvile
Følg timer!
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
Her er fokuset på 4 øvelser! 3 repetisjoner på hver!
Øvelse 1:
Punches inkludert knebøy!
Punch her , høyre , venstre.
DUKK. Ned i knebøy posisjon. Knyttnever foran deg!
Opp i stående.
Fortsett her 3 ganger! Altså 3 rep!
Øvelse 2:
Sit ups inkludert punches!
Ned i liggende posisjon!
Stram så her magen!
Ta SATS! , PUNCH her ALT du har!
3 rep!
Øvelse 3:
Planken inkludert side jump!
Innta planke posisjon!
Ben sammen. Armer skulder breddes avstand!
Kjør her sidehopp.
Ben samlet. Inn igjen.
3 rep!
Øvelse 4:
Push ups!
Ned på kne!
Armer strake skulderbreddes avstand!
( Her kan du velge! Kne eller strake)
Kjør her push ups!
3 rep!
Her så intensivt du bare kan!
Men aldri lenger enn det som føles bra for deg!
Her etter TIMER!
Lykke til!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
BE PROUD!
YOU DID IT!
Kommentarer
Legg inn en kommentar