VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 4 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 43!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
Jo mer vi ser sannheten for hva den er. Jo lettere er det å bryte ut av mønstret!
Selv bruker jeg dagene på å jobbe hardt. Og å bevise meg! Bevise at jeg er en god mor. Bevise at jeg er et godt menneske. Men nå har jeg endelig kommet til det faktum å innsett at VET DU HVA?. Jeg fortjener bedre enn å skulle bevise meg selv daglig. Og det til mennesker som ikke er verdig min oppmerksomhet en gang. Jeg har innsett at jeg er verdig mennesker jeg ikke trenger å bevise meg for. Mennesker som verdsetter mitt harde arbeid. Mennesker som ser mitt sanne potensiale. Og som tar meg for akkurat den jeg er.
For det er virkelig energi tappende. Og jeg kjenner jeg blir sliten av det!
Jeg er et menneske. Ikke en maskin!
Angrip de som ikke gidder å gjøre en effort. Ikke angrip de som faktisk jobber rævva av seg!
Det kryr av urettferdighet der ute. Masse urettferdighet. Og det er gjerne vi hardtarbeidende mennesker som får gjennomgå. Ikke latsabbene der ute. Neida. De skal få gå fri.
Hva er mer meningfullt her i livet enn å forsørge familien sin????
Nei! Virkelig!
Og hvem er andre til å gå løs på ditt privatliv. (Som by the way er DIN BUSINESS). Også er de ikke perfekte selv en gang!
Glad er jeg for å bevise de feil gang på gang!
Jeg VET jeg er en god mamma. Jeg VET barna har det grunnleggende. Jeg VET de har det bra! Hva mer kan man ønske seg enn aktive, friske, sterke, og selvsikre barn????. Jeg har to nydelige unger. En gutt og ei jente. Og begge er de sterke, trygge og selvsikre individer. Noe som gjør meg STOLT som mamma. Det er ALDRI noensinne de ikke har det de trenger! De har ALLTID det de trenger! Og de er ALLTID glade og fornøyde!
I mean. COME ON!
Det er mødre der ute som jobber rævva av seg og ikke blir lagt merke til! Dette vil jeg endre på!
For du aner ikke hvor hard jobb det er å være mamma. Og gi disse små alt de fortjener. Vi fortjener å bli lagt merke til!
Malen vi har blitt oppdratt til å passe inn i gjør at alle oppfører seg likt. Dette er så trist. For det tar bort at vi normale faktisk er normale.
Dagens økt er til dere foreldre!
Til dere foreldre som jobber rævva av dere daglig, og faktisk gjør en god jobb. Og ikke føler at dere blir lagt merke til.
VIT at det er så respekt den jobben dere gjør daglig.
VIT at det du gjør er bra nok!
Er du et godt menneske så er det alt som betyr noe!
Jeg mener. LÆR AV MEG!
LOL
La oss sette i gang med dagens treningsøkt dere!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk
La meg forklare!
Du har 4 minutter
8 runder
4 øvelser , 3 inkl i 1
20 sek trening mellom hver
10 sek hvile
Følg timer!
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
KOMMER!
Her så intensivt du bare kan!
Men aldri lenger enn det som føles bra for deg!
Her etter TIMER!
Lykke til!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
BE PROUD!
YOU DID IT!
Side under oppgradering!
Kommentarer
Legg inn en kommentar