VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 4 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 44!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
TODAY I WELCOME CHANGE!
Dagens fokus legger vekt på endring!
Dagens økt legger vekt på å øke metabolismen og øke energi nivået.
I dag er fokuset også rettet mot press og stress!
Hvordan stress faktisk kan sette seg i kroppen og er årsaken til mange sykdommer.
Er du som meg som har hundre gjøremål daglig. + krav om å være den "perfekte mor". Så skjønner du kanskje hva jeg snakker om.
Ikke visste jeg at stress kan sette seg så mye i kroppen!
Helt til jeg begynte med mindfullness!
Det var først da jeg skjønte hva jeg gjorde feil! Jeg la mer vekt på kropp og prestasjoner enn tilstedeværelse! Og tilstedeværelse er ALT!
Nå forstår jeg også hvor smertene kommer fra!
De kommer ifra stress og dette skyldes smerter og anspenthet i kroppen.
Tanker, press, mas, sjas og krav påvirker oss mer en vi tror. Og er du som meg. Sliter med "flink pike syndrom". Så ja, vit at du er ikke alene!
Vi er mange som har det slik!
Dette er ikke noe nytt! Men er absolutt mulighet for å bli kvitt! MEN med øvelse!
Hvordan?
Jeg vil anbefale å starte med mindfullness!
Hva er mindfullness?
Og hvordan virker det?
Mindfullness er det samme som meditasjon.
Her lærer vi å rette fokuset innover. Få kontakt med pusten. Og forløse alt som ikke resonerer med oss!
Hvordan virker det?
Vi har alle forskjellig måter å gjøre mindfullness på. Det finnes ikke noe fasit svar her. Hver og en må gjøre det som er best for seg.
Vi kan ikke tvinge oss selv til å fokusere innover. Og vi kan ikke tvinge oss selv til å puste på en bestemt måte.
Finn en måte som er best for deg!
Jeg LOVER!
Du kommer til å merke forskjellen!
Selv har jeg begynt med å kjøre mindfullness etter hver workout.
Og jeg lover. Det har EFFEKT!
Jeg er mer tilstede. Ikke har jeg så mye smerter som før. Jeg er mer rolig. Puster bedre! Og ting plager meg ikke så mye som før!
Men øvelse gjør mester!
Og alt kan ikke være for alle!
Vi må finne den måten som passer best for oss!
Klar for dagens?
La meg booste energi nivået ditt til nyere høyder?
Klar?
DA KJØRER VI!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har 4 minutter
8 runder
3 øvelser , 2 inkl i 1
20 sek trening mellom hver
10 sek hvile
Følg timer!
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
FRONT KICKS med armer! Inkludert ENERGY BOOSTER! (HER HAR JEG HENTET INSPIRASJON)
Slik gjør du:
Innta stående!
Strak rygg!
Rett posisjon!
Inn med magen ( la oss jobbe med magemusklene litt). Dette er med på å skape en rett og fin holdning. Og vi unngår rygg slitasje. Pluss at vi får sterkere magemuskler. Som igjen gjør at vi holder magen oppe. Og tro det eller ei. Men én sterk mage er nødvendig!
Fortsett så med å sparke venstre ben rett frem
Push begge armene fremover mens du sparker
Bytt her til andre side!
10 rep!
Fortsett med ENERGY BOOSTER!
Innta stående!
Her kjører vi ben side til side.
Mens vi tilfører store armbevegelser. ( her kjører i sirkler, stooore armsirkler. )
Her 10 rep!
Her så intensivt du bare kan!
Men aldri lenger enn det som føles bra for deg!
Du vil merke metabolismen øke. Og du vil merke store energi forandringer!
Metabolisme kort forklart:
Det stedet på kroppen som er med på å øke forbrenningsnivået! JO fortere vi beveger oss. Jo fortere forbrenner vi!
Så ja, skikkelig ENERGY BOOSTER!
YOU WILL FEEL IT!
Her etter TIMER!
Lykke til!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
BE PROUD!
YOU DID IT!
Kommentarer
Legg inn en kommentar