VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 4 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 47!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
LETS TAKE A REALITY CHECK BABE!
Det "perfekte liv". Den "perfekte hverdag". Den "perfekte , I WOKE UP LIKE THIS"
I WOKE UP LIKE THIS???
BULLSHIT!
Sannheten er at når jeg våkner opp så ser jeg ikke ut. Trynet er trøtt. Håret står til alle kanter. Og ikke har jeg fått shavet meg på evigheter (LOL). Jeg er alenemamma. Så jeg vet hva jeg sikter til her.
And lets face it. THIS IS REAL LIFE!
Barna skal opp. Matpakker skal smøres. Bleier skal skiftes. Ærender gjøres. Treningsøkter skal utføres ( Men i dag følte jeg ikke for å gjøre en dritt) Lista er for full. Begge skal de helst være fornøyd! Og vesla skal ha sitt. Mannfolk er og forblir late. Og alt gjør jeg selv!
Vann søles ut over bordet. Mat skal helst ligge på gulvet. Ting kastes rundt. Og det er kaos over alt.
Men en ting skal være sikkert. De har ALT de trenger. Er skjemt bort med masse kjærlighet. Og det er det VIKTIGSTE!
Huset er alltid rent og pent. Unga alltid velstelt. Og jeg gjør en knallbra jobb! ( MEN det kreves disiplin). Disiplin og hardt arbeid! Og det ekke alltid man alltid klarer å holde mål!
Vi må ikke glemme. Vi er mennesker folkens. Ikke maskiner!
Så lenge det grunnleggende er på plass. ALT som betyr noe!
And lets face it! Me look pretty GREAT! LOL!
Å være alenemamma og ha to barn der begge krever sitt. + at man skal få alt til å gå rundt. Ærender, yes u name it! Er ingen dans på roser. Men man vil jo gjerne tenke kreativt og være positiv. Du vet. Bare være den beste utgaven av seg selv.
Men visste du at det er okey å ikke alltid være helt der også?
At det er okey å ikke være så forbanna flink hele tiden?
Mange influencere der ute fremstiller de gjerne livet litt mer perfekt enn det er. . Men alle vet vi at noe slikt ikke finnes. Selv får jeg høre at jeg gjør det så forbanna bra hele tiden. At jeg må senke "guarden" litt. Ja du vet , ikke være så forbanna flink. (latter).
Men hva hvis jeg liker være flink da? Hva hvis jeg liker å prestere , gjøre det bra for meg?
Hva er galt med det?
Men en ting kan jeg si meg enig i. Og det er at jeg har godt av å senke skuldrene litt når det kommer dette med å ikke ha så harde krav til meg selv.
Lettere sagt enn gjort.
Vi lever i et samfunn der fokus konstant går på presteringer. Og å sammenlikne seg sjøl. Strebet er stort.
Der tror jeg vi alle må senke guarden litt. Slutte å tro vi er så forbanna perfekte.
Jeg tror vi alle rett og slett bare har godt av en " REALITY CHECK"!.
Vite at noe slikt ikke finnes.
Jeg vet jeg ikke er perfekt.
Men at jeg har harde krav til meg sjøl. Det har jeg nok!
Men å jekke ned på flinkheten?
Godt er det når man kan ta av seg maska dere. Og bare være seg selv.
Dagens økt handler om nettopp det. Kaste av seg maska. For noe så EXHAUSTING! Og skulle være alt for alle. Og være så forbanna flink hele tida. Så lenge unga har det bra og du gjør det for deg. ALL that matters!
Hva andre tenker ekke så nøye!
Og ikke er de perfekte heller!
Denne perfekte livsstil er slitsom dere. Og ikke finnes den!
Fall ikke for FAKE BOOTY BITCHES! Heller ikke vaskebrett!
Sist jeg sjekket hadde naboen ølmage! LOL!
Og utseendet ekke det som definerer oss folkens!
Anyway!
Klar for dagens?
La oss sette i gang!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har 4 minutter
8 runder
3 øvelser , 2 inkl i 1
20 sek trening mellom hver
10 sek hvile
Følg timer!
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
PUNCH THAT SHIT OUT!
Vi gjør det enkelt.
Vi kjører tidligere øvelser!
Gjør så her :
Innta stående!
Putt et ben bak!
Innta bokse posisjon! ( hent frem badassen i deg) .
Kjør her 10 rep med med mine såkalte boxe punches!
Knyttnever foran!
Punch her venstre , høyre , omvendt, mens du tilfører bena. Annethvert ben bak.
Spark her så med annethvert ben.
Virkelige heftige kick ass spark!
YOU WILL FEEL IT!
Her etter TIMER!
Lykke til!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
BE PROUD!
YOU DID IT!
Kommentarer
Legg inn en kommentar