VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 4 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 48!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
I dag er tema "GASLIGHTING" dere!
Hva er gaslighting?
Hvordan kan vi unngå det?
Og hvordan kan vi spotte det når det først oppstår?
Her skal du være ganske smart for å ikke la dem krype under huden på deg!
La meg starte med at det er nok ikke for hvem som helst grunn at jeg fikk 6'er i psykologi og tverrfaglig på skolen.
Jeg har alltid vært veldig opptatt av menneskets psyke. Og er nok mer smartere enn det andre der ute vil fremstille meg som.
Gaslighting er det samme som manipulasjon!
Du vet i den form der personen bruker alle dine svakheter imot deg. KUN for å se deg lide! Dette skjer dessverre på daglig basis. Og ekke alltid til å unngå! Men det går an å ta grep som redder oss ut av situasjonen! Selv har jeg mennesker rundt meg som manipulerer meg på daglig basis.
Dagens økt handler om å lære seg om hva "Gaslighting" er. Hvordan å spotte det. Hvordan å håndtere det. Og hvordan man kan hindre det. HVIS det skulle skje deg!
DU LURER MEG ALDRI er dagens tema!
Nettopp fordi du lurer meg aldri!
Gaslighting enkelt og kort forklart:
En person som er ute etter å gjøre deg mindre ved å bruke dine svakheter og egenskaper imot deg! Kun for å hevde seg selv!
Hvordan spotte og håndtere en gaslighter?:
Du føler når noe ikke stemmer. En gaslighter kan få deg til å føle deg usikker uten noe som helst spesielt grunn. Få deg til å stille spm der du allerede vet svaret. Klandre deg for ting. Ved å bruke din samvittighet imot deg! Og er veldig god på å generelt manipulere. Si det er din feil når det egentlig er ens egen. Få deg til å fremstå svak der du er sterk osv!
Du kan håndtere de ved å først vite hva som foregår. Og det beste du kan gjøre er å IKKE synke ned på dems nivå. Ved å ikke gi de din oppmerksomhet.
De forer på din reaksjon. De vil ha din reaksjon. Hvis du ikke gir dem det så vil dette være fryktelig frustrerende.
Mitt råd:
Vær den beste utgaven av deg! Og ikke synk ned på dems nivå!
Ikke gi dem frykten din.
De kan ikke gjøre deg noe med mindre du lar dem!
Uten din reaksjon er de totalt "powerless"!
Dagens handler om å kvitte oss med denne negativiteten. Virkelig punch THAT SHIT OUT! Våge å ta de grep som må til for å fjerne disse menneskene fra livet vårt.
For lets face it! Du trenger dem ikke! Disse menneskene gjør ikke annet enn å skape drama. Og slikt drama trenger vi ikke. Vi er bedre foruten.
HUSK! Det er DE som er problemet! IKKE DU!
Og for guds skyld! KVITT deg med disse menneskene. Og gjør plass til de som fortjener deg! Selv har jeg måttet ta noen harde grep. Det er ubehagelig. Men du føler deg så mye bedre etterpå!
Og måtte det gå så langt at du noengang skulle ha måtte søke om hjelp. Ikke vær redd for å be om det! Din sikkerhet er VIKTIG! Okey.
SÅ!
La oss sette i gang!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har 4 minutter
8 runder
3 øvelser , 2 inkl i 1
20 sek trening mellom hver
10 sek hvile
Følg timer!
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
PUNCH THAT SHIT OUT!
Vi gjør det enkelt.
Vi kjører tidligere øvelser!
Gjør så her :
Innta stående!
Putt et ben bak!
Innta bokse posisjon! ( hent frem badassen i deg) .
Kjør her 10 rep med med mine såkalte boxe punches!
Knyttnever foran!
Punch her venstre , høyre , omvendt, mens du tilfører bena. Annethvert ben bak.
Spark her så med annethvert ben.
Virkelige heftige kick ass spark!
UT MED NEGATIVITETEN!
YOU WILL FEEL IT!
Her etter TIMER!
Lykke til!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
BE PROUD!
YOU DID IT!
Kommentarer
Legg inn en kommentar