VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 4 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 49!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
Dagens økt : KARMA!
Er dere som meg folkens? Nyter å se på at andre der ute driter seg ut?
Her snakker jeg selvfølgelig om mennesker som har gjort oss vondt.
Det viser seg at alle sliter vi.
Så hvem er andre til å da angripe akkurat DEG?
Selv kan jeg være fastlåst i mine egne tanker.
Tenke at andre gjør det så mye bedre enn meg selv .
Det finnes ikke noe deiligere å vite dere. At dette kunne ikke vært lenger ifra sannheten.
ALLE sliter vi.
Jeg vet ikke med deg. Men selv hadde jeg et moment of clarity. Som sa " DU ER GOD NOK". "Du er IKKE alene". Og dette gjorde faktisk noe med meg.
Ikke at man vil at andre skal slite. Men det er noe med å ikke føle seg alene, right?
Livet ekke no konkurranse. Ingen er vi no bedre enn noen andre.
Så hvem faen er de til å dømme , når de ikke er perfekte selv?
Plutselig innså jeg at jeg hadde mer kontroll enn jeg trodde.
At jeg faktisk gjør det ganske mye bedre enn mange der ute til sammen. At jeg ikke er så "værst" allikevel.
At jeg har styrken i meg til å snu enhver situasjon rundt. Noe jeg alltid gjør.
Dette skjer alltid i håpløse situasjoner, eller der mennesker har vendt pekefingern mot meg. Det ender alltid med at de som sa jeg var så på trynet. Faktisk viste seg til å alltid å være den som dreit seg ut. (latter).
Jeg må bare si at jeg kan ikke si annet enn at jeg elsker det.
Jeg ELSKER å se de drite seg ut. Dette er hverdagskost for meg. Og jeg nyter det. (mohahahah)
Og jeg trodde jeg var problemet????
NEI , snille mennesker vinner alltid. HUSK DET!
KARMA!
Det deilige ordet!
Å få som fortjent.
Her snakker jeg selvfølgelig om hvis noen har gjort deg urett. Så er det din rett å gjengjelde det!
Nå ikke misforstå! Vi snakker mer i den forstand at det er din rettighet som menneske å si fra hvis noe oppleves som urettferdig!
Og det er noe med å se hvordan karma faktisk biter deg i rævva!
OG NYTE AV DET!
De skal ha deg til å fremstå så dum , "uintelligent" , fortelle deg at DU er "problemet"!
Også viser det seg at det er totalt det motsatte!
Jeg ler godt hver gang dette skjer. Jeg rett og slett nyter det!
Her har jeg gått rundt å kjørt huet mitt på at det er "JEG" som er problemet. Også viser det seg at det er DE som er problemet. HAHAH , snakk om bortkastet tid og energi!
Husk at de som er ute etter å trykke deg ned er allerede under deg.
NORMALE MENNESKER GÅR IKKE RUNDT Å ØDELEGGER ANDRE MENNESKER!
Usikre mennesker gjør! SO DONT YOU FALL FOR IT!
KARMA ja dere.
Det nydelige ordet. Som vi alle klør i fingra av å oppleve. LOL!
LETS FACE IT!
I`M A POWERFUL WOMAN! And they hate that!
Vel.
Over til dagens økt:
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har 4 minutter
8 runder
3 øvelser , 2 inkl i 1
20 sek trening mellom hver
10 sek hvile
Følg timer!
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
PUNCH THAT SHIT OUT!
Vi gjør det enkelt.
Vi kjører igjen tidligere øvelser!
Bare gi det litt ekstra POWER denne gangen! (dette har så EFFEKT!)
Gjør så her :
Innta stående!
Putt et ben bak!
Innta bokse posisjon! ( hent frem badassen i deg) .
Kjør her 10 rep med med mine såkalte boxe punches!
Knyttnever foran!
Punch her venstre , høyre , omvendt, mens du tilfører bena. Annethvert ben bak.
Spark her så med annethvert ben.
Virkelige heftige kick ass spark!
YOU WILL FEEL IT!
Her etter TIMER!
Lykke til!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
BE PROUD!
YOU DID IT!
Kommentarer
Legg inn en kommentar