VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA 'S 4 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 57!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
Dagens tema: FORHOLD!
DU HAR ET VALG!
I dagens samfunn tror veldig mange at de ikke har et valg! Mange tror de at de må ta til takke med overfladiskhet. Utroskap osv. Mange ser de ikke noe vei ut.
Men folkens! La oss ta oss sjøl litt I nakkeskinnet og SE at det finnes en vei!
ET forhold ekke ment for å være en byrde eller et fengsel. I mean! COME ON! SKJERPINGS! Du kan bedre enn det!
I et forhold. DU HAR ET VALG!
Det er INGEN som tvinger deg!
Du er fri til å være singel. Du er fri til å velge et forhold!
Du er fri til å gå inn. Og du er fri til å gå ut.
Du er FRI til Å TA ANSVAR!
Kom ikke her å si at du ikke er fri. Og at du ikke har et ansvar. Vi har ALLE et ansvar!
Slutt å lek et offer. Og VIT at du fortjener bedre!
Du er i et forhold fordi du vil det. Ikke fordi du må. Og da må du også ta ansvaret som følger med. Nemlig det å TA VARE PÅ partnern din!
Et forhold er ment for å være fint.
Du velger den personen for en grunn. Fordi den betyr noe for deg. IKKE for gøy!
Hvis du har stort behov for å "ligge" rundt. HOLD deg heller singel. Ikke gå inn et forhold for å leke med andres følelser.
Ikke forstår jeg meg på folk som ligger rundt heller. Det har liksom aldri vært min "greie". Nei, frøken disiplin til tjeneste her!
ALLE har vi godt av selvdisiplin. ALLE har vi godt av å lære hva disiplin betyr.
Tro meg folkens når jeg sier , at det er SÅ mye du kan lære.
Lærdom som vil utfordre deg til å bli den aller BESTE UTGAVEN av deg selv!
PS: hvis du bare visste hvor RÅ du er. Hvor SMART du er. Hvor mye potensial du har i deg.
Du ville ALDRI undervurdert deg selv igjen.
Ikke kast bort tida på å ta til takke med mindre. Ikke kast bort tida på å være en mindre utgave av deg selv enn det du er.
Du er bedre. Og kan SÅ mye bedre!
VÆR en god rollemodell! Og bidra til at denne verden blir et bedre sted!
Det gjør jeg!
Og det kan DU også!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har 4 minutter
8 runder
3 øvelser , 2 inkl i 1
20 sek trening mellom hver
10 sek hvile
Følg timer!
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
Her kjører vi med vekter ( merk deg for de som har )
Fortvil ikke hvis du ikke har. Her kan vi også bruke kroppsvekt!
Øvelse: PUNCHES inludert weights. Inkludert knebøy JUMPS!
( ja du hørte meg )
Slik gjør du:
Innta stående!
PUNCH her med vekter alt du har ( 8 rep ) , ell så mange ganger du vil!
Herfra. Legg fra deg vektene.
Innta stående. Herfra ben fra hverandre.
Ta SATS! HOPP så høyt du klarer.
Tilfør her begge armer. Strekk så begge armer så høyt du klarer oppi været. ( bruk hele kroppen )
Herfra går du ned i knebøy!
Kjør her 8 rep
Du vil kjenne at det tar!
Gjenta etter timer!
Lykke til!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Kommentarer
Legg inn en kommentar