Jeg var det stille barnet med ADD! ( Som nå i dag kalles for "stille" ADHD! )

VIKTIG!

Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!

Disse er å finne nederst på siden min! 

PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader! 

HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!  

MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!

Dagens økt handler om å føle seg annerledes! Om å leve med ADD/ADHD!

Hele livet har jeg skilt meg ut. Blitt sett på som annerledes. 

Bare fordi jeg konsentrerer meg dårligere enn andre betyr ikke at jeg skiller meg vekk i fra andre. 

Jeg har alltid hatt en unik evne til å uttrykke meg. Være smart. Kall det "leve som andre". Jeg bare har ikke klart det de andre klarer. Som er å fokusere. 

Hele livet ble jeg sett på som den stille og uskyldige jenta. Den stille jenta ingen kunne forstå seg på. 

Ikke visste jeg selv hva som plaget meg. For i mine øyne var jeg "normal". 

Ikke før den dag i dag har jeg svaret på hva som faktisk feilte meg. 

Nå forstår jeg hvorfor jeg er som jeg er og reagerer som jeg gjør. 

Å gjøre mange oppgaver på en gang er svært vanskelig. For det blir rett og slett for mye. Hodet klarer rett og slett ikke å ta inn alt. Konsentrasjon og fokus er der kun hvis noe interesserer meg. 

Jeg vet jeg ikke er alene. Og jeg vet det er mange som sliter. 

Dagens handler om at uansett hvilken diagnose du har så er du bra nok. Verdifull. Akkurat som du er. 

Verden der ute definerer ikke deg. Eller din verdi. DU GJØR! 

I dag er fokuset å kicke litt ekstra ass! 

Er du som meg? Føler deg håpløs når du ikke får til ting? 

Du er SÅ ikke alene! 

La oss komne i gang dere! 

Lets kick some ASS! 

Diagnoser ekke gøy. Men vi kan lære så mye ved å lære å forstå oss selv bedre også! 

I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg. 

I bakgrunn kjører vi tabata med timer! 

Link!

https://youtu.be/2lv8qbyTVGA

Link til musikk!

PS: Best effekt får du med head phones! 

 

La meg forklare! 

Du har 4 minutter

8 runder 

3 øvelser , 2 inkl i 1

20 sek trening mellom hver

10 sek hvile 

Følg timer!

Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet. 

Øvelse 1 :

Stående, gående/løpende intervaller!

Slik gjør du:

Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!

Så intensivt du bare kan!

Her gjelder det å kjenne sin grense!

Øvelse 2: 

Stående front kick inkludert punches! 

Slik gjør du: 

Innta stående posisjon! 

Finn frem kick boxeren i deg. I dag er fokuset,  nettopp det. Å holde fokus! 

Start med å kjøre 10 punches! Strak rygg. Punch her rett frem.   

Fortsett så i stående,  knytt nevene foran deg ( boxe posisjon). 

Herfra kjører du annethvert ben. 

Still deg på siden. Løft så høyre ben opp. HOLD. Bøy i knærne. Mens du holder , spark benet ut og tilbake igjen. Uten at det treffer gulvet. Her HOLD. Kjør her annethvert ben,  10 repetisjoner! ( som vist på bilde over) 

Du vil kjenne at det tar! At forbrenningen booster! 

YOU WILL FEEL IT! 

Lykke til!

Resultat? 

EN STERKERE OG BEDRE DEG!

Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!

Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪

Lykke til din BADASS! 

Du vil gløde! 

Du vil føle deg sterkere! 

MORE CONFIDENT! 

MORE YOU! 

I PROMISE!

Når dere er ferdig. 

Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser! 

Finn en matte hvis du har ! 

Start med å roe ned! 

Herfra kjører vi rolige øvelser! 

Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser! 

Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand! 

Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg). 

Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg). 

Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående! 

Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger! 

Tilbake til stående. 

Legg deg så ned på matten (hvis du har). 

Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil). 

Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av! 

Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ). 

Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!

Strekk litt i armene, på hendene og på tærne. 

Legg armene sidelangs. 

Reis deg rolig opp. Rull over på knærne. 

Herfra legger vi oss i fosterstilling. 

PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg! 

Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!

Og takk deg selv for denne workouten! 

GODT JOBBA! 

Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet! 

ALWAYS REMEMBER:

YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪

AND A GOOD LIFE! 🌸

BE PROUD! 

YOU DID IT!

Side under oppgradering!