VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 4 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 50!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
Dagens tema:
KUNNE DU DATET DEG SELV?
Kunne du jobbet hardt for å realisere alle dine drømmer og mål?
Er du som meg?
Villig til å gi jernet?.
Villig til forbedring?
Dagens handler om nettopp dette.
Jobbe for å bli den beste utgaven av oss selv. Så mye at den du møter i døra faktisk er en du er stolt av!
Ja jeg snakker om å date oss selv!
Her hinter jeg til fitness. Kosthold, søvn, mosjon, hvile. Våre tanker , følelser, meninger , behov!
Det være du er singel ell i et forhold!
Kjærligheten til deg selv er noe av det mest viktige du har!
Nettopp fordi dette legger grunnlaget for hvordan vi har det i andre forhold. Og påvirker hvordan vi er mot andre. Og hvordan vi ser oss selv!
Du kan ikke bli noe du allerede er!
Men vi kan jobbe for å utvikle oss i den retningen vi selv ønsker å oppnå i livet!
Men GOD NOK. Det er du allerede!
Dagens handler om å gå inn i oss selv. Lære oss viktigheten av selv aksept! Og styre oss selv i den retningen vi selv ønsker her i livet!
ALLE er vi verdig å være den beste utgaven av oss selv!
Dine følelser, tanker , meninger betyr noe!
Det er når vi er tro mot oss selv og hva vi føler at vi virkelig er fri!
Men det kreves MOT!
Mens samfunnet jobber for å holde oss små!
Vi jobber for å holde oss sterke!
Her igjen kommer FITNESS inn i bilde!
Din mentale styrke er viktig!
Fitness må til for å styrke oss både psykisk, fysisk og mentalt!
EGENKJÆRLIGHET ER OG FORBLIR PRIORITET NR 1!
FITNESS er og forblir NR 1!
Uten selv innsikt kommer vi ingen vei her i livet.
Det er derfor jeg er her. For å hjelpe deg!
Hjelpe deg til å rette fokuset innover. Og være den beste utgaven av deg selv! Slik at du både kan være god mot deg selv og andre!
Noe vi ALLE vinner på! Spesielt i et samfunn der hovedfokuset er på å trykke oss ned!
Vi skal ikke godta det. Vi skal reise oss opp og kjempe hardere!
Hardere for å være den beste utgaven av oss selv!
Hardere for å være et menneske både du og jeg er stolt av!
Vit at du er så mye mer enn hva du ser i speilet! Du er et menneske med unike talent, drømmer og egenskaper! Som kan få til akkurat HVA DU VIL!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har 4 minutter
8 runder
3 øvelser , 2 inkl i 1
20 sek trening mellom hver
10 sek hvile
Følg timer!
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
PLANKEN inkludert kickboxing punches!
Slik gjør du:
Innta stående posisjon!
Fra stående posisjon , ta SATS. Hopp så ned på gulvet i planke posisjon!
Herfra , ta SATS , opp i stående. Kjør her så 10 kickboxing punch!
YOU WILL FEEL IT!
Her etter TIMER!
Lykke til!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
Kommentarer
Legg inn en kommentar