VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 4 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 51!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
Dagens tema:
INSTINKT!
Først vil jeg starte med å si at jeg er ikke noe synsk. Og ikke har jeg tenkt til å ta på meg den rollen heller. Nei det får de klarsynte gjøre.
Dagens handler mer om instinkt og hvordan vi kan lære å kjenne instinktet vårt. Vi alle har det. Det er noe av det mest naturlige ved å være menneske.
Selv har jeg blitt mer i kontakt med instinktet mitt. Og hver gang så slår det aldri feil. Dette får meg også til å se at det er ting jeg gjerne kunne unngått. Men livet er og forblir en stor lærdom. Og det er av våre feil vi lærer!
Tilbake til dette med instinkt.
Selv har jeg lært meg å bruke det mer. Og det kan du også.
Med litt øvelse så får man til alt!
Hva er instinkt?
Instinktet er der du i magen føler når noe er rett og ikke. Og for å unngå farer og unødvendige situasjoner så kan vi unngå mye ved å lære og lytte til instinktet vårt.
Ved å rette fokuset innover kan vi lære mye om oss selv. Og hvordan dette med instinkt fungerer.
En annen måte å definere instinkt på er også å nevne magefølelsen. Eller INTUISJON!
Ved å kjenne vår egen intuisjon kan vi lett føle når ting er rett og ikke!
Mange ganger har jeg oversett hva instinktet/magefølelsen har sagt til meg. Og da har det som regel endt med dårlige valg! Etterfulgt med dårlige resultater!
Nå som jeg har lært meg å kjenne instinktet mitt bedre unngår jeg også mer unødvendige situasjoner. Og livet er mer fredfullt!
Jeg vil anbefale ALLE å lære å kjenne intuisjonen sin! Ved å lære dette kan vi unngå så mye!
Ved å lytte etter hva instinktet forteller oss så kan vi lettere fjerne oss fra dårlige mennesker og dårlige situasjoner som ikke gjør oss noe godt! Da alle fortjener vi å føle oss trygge!
Når det er sagt!
La oss sette i gang med dagens!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har 4 minutter
8 runder
3 øvelser , 2 inkl i 1
20 sek trening mellom hver
10 sek hvile
Følg timer!
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
Sidekick (sidespark) inkludert SQUAT! ( DENNE ER HEFTIG)
Slik gjør du:
( vær oppmerksom på at denne tar) TRUST ME. I know what I`m talking about!
Innta stående!
Strak rygg! Hevet holdning!
Herfra knyttnever plasseres foran deg. Spark så ut med venstre ben ( så strakt du klarer) , kjør her 5 rep. Fortsett ned i knebøy posisjon. Så langt ned du klarer! Kjør så 5 rep! Fortsett så med andre ben. Sidekick her 5 rep. (Vil du utfordre deg selv litt ekstra kjør 10 istedet for 5! Her vil jeg råde deg til å kjenne din kropp. Og aldri ta det lenger enn det kroppen makter. ) HUSK at det har effekt!
OG BYTT!
Du vil kjenne at det tar! At forbrenningen booster!
YOU WILL FEEL IT!
Her etter TIMER!
Lykke til!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
Kommentarer
Legg inn en kommentar