VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 4 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 52!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
Dagens tema:
EGENKJÆRLIGHET!
Det øyeblikket da du innser at NOK ER NOK!
At din egenkjærlighet til deg selv er og forblir NR 1!
At hva andre mener ikke betyr noe!
MÅ være det mest befriende øyeblikket man kan oppleve!
Selv har jeg begynt å innse det mer og mer. At jeg er SÅ mye mer enn hvordan andre definerer meg! Deilig er det når man kan kjenne på dette.
Men hvor lange varer det?
Ikke lenge!
Og dette er så trist!
Daglig blir vi påminnet fra media , andre instanser på hvor egosentriske vi er!
Hvem har vel ikke fallt i fella og sjekket telefonen gang på gang?, baaare for å sjekke at vi ikke gikk glipp av noe!
Dette MÅ ta slutt!
Selv er jeg skyldig. Men jeg jobber med det!
Din EGENTID er VIKTIG!
Din kjærlighet til deg selv skal overgå alt av hva andre mener om deg!
Men er det lett?
HELL NO!
Men øvelse gjør mester!
Det er viktig å skille mellom den beste utgaven av deg selv. Og hvordan andre ser deg!
Du er SÅ mye mer enn hva andre tenker og definerer deg som!
SO WHY BOTHER?
Spør du meg så skulle jeg gjerne lært å gitt litt mer faen!
Jeg vil tro igjen øvelse gjør mester!
Vite at hvis folk har problemer med at du setter deg først , så ligger det i dem. IKKE i deg!
Det er noe som ikke stemmer. Når vi daglig føler vi må please alle rundt oss.
Virkelig?????
Skal andres meninger være viktigere enn kjærligheten vi har til oss selv?
NEI! Virkelig ikke!
Det kreves konsentrasjon. Disiplin. Og FOKUS!
Og det kreves at man er tålmodig med seg selv i prosessen!
Det er lett å bli kastet frem og tilbake. La seg påvirke. La seg definere av hva andre der ute tenker om oss.
Men skal vi la det stoppe oss i å bli den beste utgaven av oss selv?
NEI!
ALLE vinner vi på det!
Og verden blir et bedre sted!
Det er i det øyeblikket du virkelig elsker deg selv at du innser hvor lite BULLSHIT du faktisk tolererer! Hvor mye du har godtatt. Og hvor lite du fremover vil akseptere!
Tilbake til dagens workout!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har 4 minutter
8 runder
3 øvelser , 2 inkl i 1
20 sek trening mellom hver
10 sek hvile
Følg timer!
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
Punches inkludert planke i kobra posisjon!
La meg forklare:
Innta stående! Kjør så her punches ( 10 rep)
Herfra kast deg ned på gulvet. Dette gjør du ved å ta SATS. Armer treffer matta.
I det du toucher gulvet med brystet. Legg deg ned på magen ( kobra posisjon).
Brystet toucher matta. Strake armer, Hodet bakover ( som en kobra) . Herfra beveg deg ned fra brystet og ned til magen. Som en kobra gjør. ( altså bryst og mage lenes inntil matta ).
Målet er at du skal bevege deg som en kobra!
Herfra. Ta SATS , hopp opp i stående.
Kjør denne 5 rep!
Bytt øvelse!
Gjenta etter timer!
Du vil kjenne at det tar! At forbrenningen booster!
YOU WILL FEEL IT!
Lykke til!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
Kommentarer
Legg inn en kommentar