VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 4 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 58!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
YOU ARE A QUEEN!
Damer. Sliter du med sjalusi?
Er du av den som ikke føler seg god nok? Spesielt når du og kjæresten sitter å ser på film. Og det kryr av "deilige damer" på TV 🙌
Vel du ekke alene!
Damer det er på tide å slutte med denne selvsabotasje.
Det er på tide å omfavne kroppen som en QUEEN. Og det er på tide å ta styring.
Det er på tide å se at du er en QUEEN! Og fortjener å bli behandlet deretter.
At DU er og forblir din egen DRØMMEDAME! Og at DU er verdig den oppmerksomheten. Og ikke " løs tøsene " på TV!
For lets face it ladies. That shit is fake!
Alltid husk det her damer. At din mentale helse er og forblir nr 1.
Never get naked with anxiety!
Do the work! 💪
Become so comfortable in your own skin. That, that shit will not bother you anymore!
Ikke tillat usikkerhet å ta over. Ikke dra deg ned I selvsabotasje. Og ikke godta mindre enn det du fortjener.
You deserve to be treated like a QUEEN!
Alltid husk det. Neste gang you get naked with anxiety!
Vel det er på tide å gjøre jobben!
Det er på tide å bli den BESTE UTGAVEN av oss selv!
Det er på tide å behandle kroppen våres med respekt!
Det er på tide and NOT SETTLE for less!
Det er på tide med en WORKOUT!
Så erru klar for dagens økt?
La oss starte det nye året med å sette I gang!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har 4 minutter
8 runder
3 øvelser , 2 inkl i 1
20 sek trening mellom hver
10 sek hvile
Følg timer!
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
I dag er fokuset VEKTER. ELLER DUMBELLS!
Fortvil ikke hvis du ikke har. Her kan vi også bruke egen kroppsvekt! ( som er minst like EFFEKTIV)
Øvelse:
SIDE TIL SIDE INTERVALLER! Inkludert vekter , dumbells eller kroppsvekt!
Slik gjør du:
Legg fra deg noen vekter/dumbells i midten på matta ( merk deg , HVIS du har) . her finnes det mange måter å gjøre det på.
Innta stående!
Begynn med sidesprang. Fra side til side. her 4 ganger (intensivt)
Når du ankommer midten. Ta tak i vektene.
Legg deg ned i planke posisjon.
Legg din egen kroppsvekt over på vektene.
Herfra tar du med deg vektene opp i stående. Armer strakt opp. Forså ned igjen i planke posisjon. ( her 4 gang). Mens vi bytter på mellom intervallene.
Velger du å kjøre DUMBELLS. Er øvelsene slik:
Innta stående!
Herfra start med sidesprang , fra side til side. ( intensivt)
Når du ankommer midten. Bøy deg ned. Løft så opp den ene dumbellsen.
Herfra kjører vi STRAK rygg. Mens vi legger begge hender på dumbellsen.
Her starter vi i knebøy posisjon.
Ben hofte breddes avstand.
Strak rygg.
Mens du løfter deg opp. Armer strakt ut mot dumbellen. Herfra så høyt du klarer. ( her 4 ganger)
( for de av dere som lurer på hvordan man gjør denne øvelsen, sjekk ut uttalelige videor på nettet ) De ligger der.
LYKKE TIL!
Gjenta etter timer!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Fitnessbeautiful 😘
Kommentarer
Legg inn en kommentar