VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S COOL DOWN WORKOUT RUNDE 1! PÅ TIDE Å OMFAVNE NÅET , OG ALT VI ER!

I dag er tema tilstedeværelse etter trening! 

Hvor VIKTIG dette er! 

Å lande. Få kontakt med pusten vår. Være til stede i kroppen MÅ være det mest viktige av alt. 

Mental helse er vel så viktig som fysisk helse. Og når disse kobles sammen ( da det henger sammen) , så får vi det vi kan kalle en BALANSE! 

Det er viktig for både vår mentale, psykiske og fysiske helse å være til stede i livet. Og vår mentale helse avhenger mye av det. 

Derfor har jeg i dag laget en litt mer avslappende økt. Slik at du skal få muligheten til nettopp dette. Å være til stede i NÅET! 

Målet med økten er at du skal få mer kontakt med deg selv på det indre plan. Få kontakt med pusten din. Få kontakt med kroppen din. Kjenne hvordan sjel og kropp virkelig henger sammen. Dette vil også gjøre deg mer bevisst. Og det vil også bidra med til at du tar bedre og sunnere valg for deg selv. 

Såååå er du klar? 

La oss starte dagens! 

I PROMISE YOU WILL FEEL GOOD! 🌸

La oss starte med å finne en matte ( eller et håndkle, pledd hvis du har) (da det er viktig at du er komfortabel)

Vannflaske er viktig. Viktig å drikke masse slik at vi ikke dehydrerer oss. Så drikk så mye du kan. Dette rensker godt opp i kroppen. Yoga er som regel til for å fjerne alle "giftstoffer" i kroppen. Kall det en slags "detox kur". Og da er det også viktig å få i seg nok væske. 

Sett på noe beroligende. Tenn gjerne et lys! ( dette har beroligende effekt ) . 

Kjør gjerne dempet belysning hvis det er på kveldstid. 

Såå er du klar?

Da begynner vi! 

Sørg for at alt utstyr er på plass.

Herfra inntar du stående posisjon. ( rett i kroppen). 

La oss starte med vår daglige " NAMESTE". ( jeg tenker du kanskje vet hva jeg snakker om) 

Strak i kroppen. Ben inntil hverandre. 

Herfra strekk opp armene. Her lar vi begge håndflatene presses mot hverandre. Forså ta de ned i ( se over) posisjon! 

Lukk øynene! Vær til stede. Og kjenn hvordan pusten roer seg ned etter en hektisk hverdag. 

Herfra armer rolig ned til siden. 

Strekk så høyre ben ut til siden. Herfra strekker du venstre arm over. Og puster. Bytt her til venstre side ( og gjør det samme). ( her 3 rep) 

Når du har gjort det. Legg deg ned på matten. 

Start med en "downward dog" i yoga posisjon. Herfra ned i "cobra". ( her 5 rep ). ( og husk å puste ). Meningen er at vi skal være i kontakt med pusten vår hele veien. 

Herfra fortsetter vi i "Cat", katte posisjon! 

Fra katte posisjon. Len både høyre ben og arm strakt ut til siden. ( Kjenn det strekke godt på yttersiden). 

Tilbake i katteposisjon. 

Len så venstre ben og arm strakt ut til siden. 

Fortsett med dette her 10 rep. ( DETTE ER OG FORBLIR MIN FAVORITT). 

Når du er ferdig med denne øvelsen. Legg deg så ned på matta på ryggen. PUST GODT UT! Lukk øynene! 

Ta rundt venstre ben. Og hold det inntil kroppen. PUST. Øynene lukket. NYT! ( så lenge du vil) 

Bytt så over til høyre ben. Hold det godt inntil kroppen. 

Herfra ta begge armer rundt begge ben, og hold de inntil kroppen. Gi deg selv en velfortjent rygg massasje. Ved å vugge til side til side. Dette hjelper hvis du har litt vondt. 

Til slutt. Strekker vi ut hele kroppen på matta. Ved å holde og slippe tak på anspenthet via armer og ben. 

Reis deg opp på kne. Legg deg så over i "fosterstilling". PÅ yoga språk " extended puppy". Len mage over knærne og la mage og bryst og hode hvile på matten. Mens du strekker deg langt frem med begge armene. 

Reis deg opp på knærne. 

Sett deg opp med bena i kryss. 

La oss avslutte med mindfullness! 

Strekk armene rolig opp. " Namaste" . Håndflatene presses mot hverandre. Bring så armer og hender ned. Håndflatene presses inntil brystet. PUST her noen ganger! 

Avslutt med NAMESTE og takk deg selv for denne økten. 

Takk deg selv for hva den gjør med sinn og kropp mentalt. 

NYT effekten det har. 

Og GLED deg over resultatene! 

BE PROUD. YOU DID IT! 

Håper du føler deg NEW AND REFRESHED! 💪🌸

Og at du som meg kan få like mye nytte av denne i en lang og hektisk hverdag! 

For lets face it! Vi ALLE trenger det! 

Ha en fin helg! 

Ta vare på hverandre! 

Klemmer FITNESSBEAUTIFUL 🌸

Musikk: 

Stretch music, Songs of Eden , min favoritt :)

Finn gjerne en musikk som passer for deg :)