VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 4 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 59!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
ER DU SOM MEG?
EN SANN RÅTASS?
BADASS?
Som bare venter på å slippe løs!
Jeg tror vi alle har en indre BADASS i oss som vi ikke helt tørr å innrømme!
For hva hvis andre hadde syntes dårlig om oss???
Det er dette som er så trist.
De fleste av oss går vi mer etter hva de andre gjør. Istedet for å være oss selv. Men det vi ikke innser er at vi overser faktisk den delen av oss som fortjener å slippes fri. JEG SNAKKER OM POTENSIALET!
Alle sitter vi med et så ubegripelig stort potensial som bare venter på å få komme ut.
Å leve livet for å konstant please andre tar bort den beste utgaven av oss selv.
Vi må bli flinkere til å tørre og våge og være oss selv. For det er der friheten ligger. Og vårt sanne potensial. Overse det vil bare ta bort en stor del av oss selv.
Mitt mål er alltid å strebe etter å bli den aller beste utgaven av meg selv.
Og jeg gir meg ikke før jeg har oppnådd mitt sanne og fulle potensial.
Hvem er din drømmedame/drømmemann?
Er det ikke på tide at vi ser oss sjøl i speilet og omfavner han/henne? For det er nettopp der henne/han er! YES YOU HEARD ME!
No one can make you happy until you are happy with yourself!
Er du som meg?
En sann badass?
Drømmer du om en råtass med tattoos , attitude , og med en tøffing i blikket?
Vel jeg tror vi alle har en form for drømmedame/mann som vi selv sikter etter. Og min er en sann "BADASS".
Men for å tiltrekke oss han/henne så må vi først starte med oss selv.
Dagens handler om nettopp dette.
OMFAVNE drømmedama/mannen i oss!
For lets face it! Vi skylder oss selv!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har 4 minutter
8 runder
3 øvelser , 2 inkl i 1
20 sek trening mellom hver
10 sek hvile
Følg timer!
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
KICK BOXING PUNCHES INKLUDERT VEKTER! (hvis du har)
Slik gjør du:
Finn frem en matte, og vekter ( hvis du har)
Innta stående posisjon!
Start med 10 punches! ( her med alt du har)
Herfra går du over til vekter
Kjør her 10 vektløft (eller så mange du rekker)
Bytt!
Gjenta etter timer!
LYKKE TIL!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Fitnessbeautiful 😘💪
Kommentarer
Legg inn en kommentar