VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA 'S 4 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 60!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
I dag er tema: PROGRESS NOT PERFECTION!
Det er mye snakk om å ha energi til tingene i hverdagen. Jeg har alltid vært for at man skal restituere seg både før og etter en økt. Eller fullt til en økt. Men hva hvis mye av tiden vi bruker på den dårlige samvittigheten også skyldes at vi ikke har energi til overs? Kanskje ved å tillate oss å være uperfekt så sparer vi mye mer energi?.
Da jeg vil tro vi bruker veldig mye unødvendig energi på å tenke og gruble ut ting... Jeg vet ikke med deg. Men jeg er hvertfall slik. Når man setter seg mål så er det lett å strebe etter det "perfekte" som ikke finnes. Og det er også lett å utsette ting på grunn av perfeksjon. ( fordi vi tror at det er det andre forventer av oss).
Men hva hvis det ikke er sant? At din selv aksept faktisk er nok!
Ville vi da prøvd så hardt?
Jeg snakker om å droppe ting fordi det ikke er perfekt. ( noe jeg tror mange gjør). Fordi vi skal jo helst belage andre.
Det er okey å ikke være perfekt!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har 4 minutter
8 runder
3 øvelser , 2 inkl i 1
20 sek trening mellom hver
10 sek hvile
Følg timer!
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
UTFALL med vekter ( HVIS DU HAR). Fortvil ikke!
Inkludert PUSH UPS ( her kan du velge , strake eller bøyde knær )
Slik gjør du:
Finn frem vektene ( hvis du har )
Ta en vekt i hver hånd ( hvor mange kg styrer du)
Innta stående!
Plasser høyre ben foran deg ( bøy i knærne, så langt ned du klarer). KJENN DIN GRENSE! Start i det små!
Tilbake til stående!
Bytt så her til venstre ben foran deg ( bøy i knærne )
Tilbake til stående!
Her 10 rep!
Fortsett så med PUSH UPS
Her 10 rep!
Her etter timer!
( UTFALL aktiverer alle musklene i underkroppen. Og er en av de mest effektive måtene å trene lårmuskelen på. ) ( du vil kjenne det strekke på yttersiden av rompa og innsiden av låret. Her trener du både fremside, bakside, sete og leggmuskulatur).
Du vil kjenne det tar!
LYKKE TIL!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Fitnessbeautiful 😘💪
Side under oppgradering!
Kommentarer
Legg inn en kommentar