VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA 'S 4 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 61!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
I dag er tema: LIKESTILLING! ( min hoved intensjon med denne økten er å hjelpe alle par som sliter)
Jeg kan ikke telle på finga hvor mange ganger jeg har irritert meg grenseløst over min partner. Spesielt når det kommer til dette med likestilling!
Klart vi kvinner kan kreve mer. Men jeg tror også samfunnet har mye av skylda.
Det stilles for store krav blant kvinner og menn. Og dette tærer på så mange forhold. Vi blir utbrente, sure og misfornøyde. Livet blir alt annet enn en dans på roser. Og det er lett å gi opp.
Ikke misforstå. Arbeids fordeling er ment for å være rettferdig. Og vi må jobbe for å ivareta dette!
Men som sagt jeg tror at hvis vi hadde roet litt mer ned på krava så hadde vi sett mer lykkeligere familier også.
Livet er tross alt ment for å nytes. Og hvordan skal vi nyte det? Hvis alt kun dreier seg om hardt arbeid hele tiden?
Jeg tror vi alle hadde hatt godt av å senke krava til oss sjøl.
I dagens workout vil jeg anbefale deg å trene sammen med en partner. Da fokuset skal være samarbeid! Men fortvil ikke hvis du ikke har.
Fokus skal være å finne løsninger fremfor problemer! For jeg vet at med et sterkere tankesett så kan vi snu ting rundt. Og begynne å fokusere mer. Positivt fremfor negativt!
Selv tror jeg at mye av vår innstilling skyldes feilinformasjon og hvordan vi på forskjellig vis har blitt oppdratt. At hvis vi ikke hadde blitt fortalt at ting må gjøres på en bestemt måte. Så hadde vi kanskje ikke sett slik på det heller?. For i det store og det hele så er det ikke noe fasit svar. Vi bare enkelt følger alle andre gjennom sosiale medier og hva de har blitt fortalt.
Det er viktig å huske på at det vi ser på sosiale medier ikke er ekte. At enhver kropp er unik. Og at det ikke er noe fasit svar! Da vi har et hav av muligheter til å sammenlikne oss hver dag! Det vi glemmer er at noe slikt ikke eksisterer!
Sosiale medier får oss til å sammenlikne våre kropper med andre. Som igjen gjør at vi sitter igjen å føler oss ulykkelig med vår egen kropp! JEG HAR FÅTT SÅ NOK AV DET! ARRGGGG!
There`s more to life than being "PERFECT"!
Jeg syntes det er på tide å begynne å tenke sjæl. Rett og slett definere forholdet ditt selv. Og ikke la alle andre bombardere oss med hva som er rett og galt.
For la oss innse det. Livet er ganske kort. Og hvis vi skal irritere oss over små ting i mellomtiden , så lever vi egentlig ikke!
Dagens handler om å slippe alt vi har blitt fortalt. Og begynne definere forholdet vårt selv!
SLUTTE å sammenlikne oss med alle andre! Og la sosiale medier hjernevaske oss!
For lets face it! INGEN forhold er perfekte!
Det er så lett å gi seg!
Men det er enda mer styrke i det å ikke gi opp!
Så før vi har prøvd alt. La oss gi oss denne sjansen! La oss få det til!
Dagens workout fungerer slik:
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har maks 10 minutter
10 x 3 runder
5 øvelser , 4 inkl i 1
40 sek trening mellom hver
20 sek hvile
Følg timer!
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
UTFALL VS VEKTØVELSER ( med eller uten en partner)
Slik gjør du:
Innta stående!
Finn en matte hver ( hvis du foretrekker gjøre denne med en partner)
Stå med ansiktet vendt mot hverandre på hver deres matte!
Herfra FOKUS! Ta tak i vektene (hvis du har). Her kan du også bruke kroppsvekt!
Herfra ta en vekt hver i hver hånd. Kjør 10 øvelser på hver arm ( mens du ser partnern din dypt i øya). Fokus skal her være SAMARBEID! Her 10 rep!
Kjør her stående HANTELPRESS! ( løft her begge vektene opp i lufta ). Fortsett med å se partnern din dypt i øya. Her 10 rep.
Herfra kjør her MARKLØFT! ( rett i ryggen, bøy så knærne ned får å ta tak i vektene ( eller stanga). Pass på at ryggen er gradvis bøyd. Herfra løft vektene strakt opp fra gulvet ( opp til forsiden av låra , her strak rygg). Bøy deg så strakt ned igjen. Mens du bøyer i knærne. Gjenta øvelse! Her skal du også se partnern din i øya. 10 rep!
Til slutt kjør så her UTFALL.
Ta en vekt i hver hånd ( hvor mange kg styrer du)
Innta stående!
Plasser høyre ben foran deg ( bøy i knærne, så langt ned du klarer). KJENN DIN GRENSE! Start i det små!
Tilbake til stående!
Bytt så her til venstre ben foran deg ( bøy i knærne )
Tilbake til stående!
Fokuser. Se partnern din i øya!
Her 10 rep!
Her etter timer!
Når vi ser partnern våres dypt inn i øya utløses det noe som kalles for lykke endorfinet serotonin. Dette skjer under bevegelse. Dette er med på å styrke forholdet. Og bidrar til en langvarig lykke følelse etterpå. Det styrker vår konsentrasjons muskel. Som igjen byr på tilstedeværelse. Det blir lettere å samarbeide. Lettere heve seg over negative tanker.
( UTFALL aktiverer alle musklene i underkroppen. Og er en av de mest effektive måtene å trene lårmuskelen på. ) ( du vil kjenne det strekke på yttersiden av rompa og innsiden av låret. Her trener du både fremside, bakside, sete og leggmuskulatur).
Du vil kjenne det tar!
Trening styrker det mentale. Som igjen bidrar til et sterkere mindsett( tankesett). Som igjen styrker samarbeidet mellom partene. Som igjen kan bidra til gode langvarige resultater ( se trening og dets BENEFITS på siden min).
LYKKE TIL!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Fitnessbeautiful 😘💪
Side under oppgradering!
Kommentarer
Legg inn en kommentar