VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 10 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 64!

VIKTIG!

Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!

Disse er å finne nederst på siden min! 

PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader! 

HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!  

MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!

CHAMPIONS TRAIN! HATERS COMPLAIN! 

YOU STAY FIT, SEXY AND STRONG! 

Uansett hvor mye de klager! Husk at det er DU som ligger først. Uansett hvor mye de prøver å bringe deg ned. Husk at du ligger fortsatt først. Nettopp fordi du har GUTS nok til å tørre og våge å være den de andre så gjerne skulle ønske de kunne være! og DU er villig til å jobbe for det! 

Husk at mobbere er usikre tapere som angriper uskyldige som deg og meg. Nettopp fordi de er patetiske. 

Mens vi med CONFIDENCE. Vi vil andre godt! 

Tro ikke at et lite snev av godhet og falskhet lurer meg. Enten så er du et godt menneske. Eller så er du det ikke! 

Jeg vet ikke med deg men selv har jeg en indre kamp sport løve av en gudinne som vil ut. 

Jeg har fått NOK av å spille liten. Per i dag driver jeg og tester ut mine kamp sport utgaver! 

Dagens handler om å ikke ta ansvar for andres følelser! 

Nettopp fordi vi har ikke ansvar for andres følelser , men våre egne! 

Men vi har ansvar for hvordan vi er mot andre! Og hvordan vi reagerer!( know the difference)

Hver og en har vi ansvar for vår egen lykke! Ingen andre! 

Så hvorfor skal vi da gidde å bruke tid på hva andre mener om oss?. Når vi heller kan WORK TO BECOME GREAT! 

Gjør det for DEG! Ikke andre! Det handler om at DU skal være fornøyd! 

Det er et utsagn som heter PROVE YOURSELF TO YOURSELF. NOT OTHERS! 

Dette utsagnet kunne ikke vært mer befriende! Det finnes ikke noe større og befriende enn egenkjærlighet dere. Men det kreves øvelse! 

SÅ! 

Klar for dagens? 

I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg. 

I bakgrunn kjører vi tabata med timer! 

Link!

https://youtu.be/rs67W2Gk32k?si=6vsPlMXi5eFqT2HS

Link til musikk!

PS: Best effekt får du med head phones! 

 

La meg forklare! 

Du har maks 10 minutter

10 x 3 runder 

6 øvelser , 5 inkl i 1

40 sek trening mellom hver

20 sek hvile 

Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet. 

Øvelse 1 :

Stående, gående/løpende intervaller!

Slik gjør du:

Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!

Så intensivt du bare kan!

Her gjelder det å kjenne sin grense!

Øvelse 2:

VEKTSTANG INKLUDERT VEKTER OG SIT UPS!

SlIK GJØR DU: 

Finn frem treningsutstyr (hvis du har), fortvil ikke! 

Innta stående! 

Kør her 10x3 rep med vektstang! ( opp i lufta og ned ) markløft ! 

Herfra kjører du UTFALL med vekter! 10x3! 

Avslutt med "SIT UPS". Med en liten vri! 

Sett deg ned på matta. Hender vendt bak! Sett deg så på rompa med bena samlet sammen ( noen cm over matta) HOLD! Herfra vend bena inntil deg , så ut! Her 10x3! 

Herfra fortsett i samme posisjon. Bare at her tar bena over fra side til side! 10x3! 

LYKKE TIL! 

ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER! 

BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG! 

DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!

Resultat? 

EN STERKERE OG BEDRE DEG!

Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!

Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪

Lykke til din BADASS! 

Du vil gløde! 

Du vil føle deg sterkere! 

MORE CONFIDENT! 

MORE YOU! 

I PROMISE!

Når dere er ferdig. 

Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser! 

Finn en matte hvis du har ! 

Start med å roe ned! 

Herfra kjører vi rolige øvelser! 

Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser! 

Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand! 

Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg). 

Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg). 

Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående! 

Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger! 

Tilbake til stående. 

Legg deg så ned på matten (hvis du har). 

Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil). 

Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av! 

Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ). 

Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!

Strekk litt i armene, på hendene og på tærne. 

Legg armene sidelangs. 

Reis deg rolig opp. Rull over på knærne. 

Herfra legger vi oss i fosterstilling. 

PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg! 

Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!

Og takk deg selv for denne workouten! 

GODT JOBBA! 

Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet! 

ALWAYS REMEMBER:

YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪

AND A GOOD LIFE! 🌸

BE PROUD! 

YOU DID IT!

PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder! 

Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen". 

Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har! 

Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"! 

Mange klemmer

XOXO 

Fitnessbeautiful 😘💪

Side under oppgradering!