VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 10 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 62!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
Vi kjører BEAST MODE!
I dag er fokus STYRKE!
STYRKE skal ikke undervurderes!
Jeg har selv vært der. Kort pust. Lite utholdenhet. Trodde aldri jeg skulle klare det! Spesielt etter at jeg fødte mitt 2 barn!
Men der tok jeg feil!
Etter at jeg begynte å trene smartere. Og kom tilbake til normalen igjen. Ikke bare har jeg blitt sterkere i kroppen. Men jeg har også fått mye større utholdenhet!
Styrketrening skal altså ikke undervurderes!
Og kombinerer du det med riktig mengde hvile, så vil du også fortere se EFFEKTEN!
TRENE HARDT/VS TRENE SMART!
Vi skal aldri pushe oss over bristepunktet! Men det er noe med å finne balansen!
Og det gjør vi ved å riktig kombinere trening med hvile!
Trening er ikke ment for å være et slit. Trening er ment for å være gøy!
Det handler om å gi alt man har på trening. Forså restituere seg etterpå! For så gi alt igjen!
Slik vil vi unngå skader. Og holde oss på beina i det lange løp!
Denne kan du gjøre alene eller med en partner!
Begge deler bringer mestring!
Gjør så her :
Finn frem vekter og vektstang hvis du har! Her kjører vi også DUMBELLS! Men fortvil ikke hvis du ikke har!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
https://youtu.be/rs67W2Gk32k?si=ykhR6IHgfP5K8I0Y
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har maks 10 minutter
8 x 3 runder
5 øvelser , 4 inkl i 1
40 sek trening mellom hver
20 sek hvile
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
VEKSTANG inkludert DUMBELLS og VEKTER!
Slik gjør du:
Innta stående!
Ta tak i vekstanga ( hvor mange kg styrer du)
Start med å løfte vektstanga opp og ned , 8x3 rep!
Herfra plasser vekstanga bak på ryggen. Kjør så her 8x3 knebøy!
Kjør så her vekter , annenhver arm 8x3 , eller markløft 8x3!
Avslutt med DUMBELLS , 8x 3 på hver side her mens du svinger den ene opp i lufta , på kryss av tvers i det du treffer bakken. Herfra kjører du 8x3 mens du svinger den med begge hender opp i lufta og ned igjen. Sørg for en strak rygg og rett holdning!
LYKKE TIL!
En litt ny vri!
Ja denne tar!
Du vil kjenne at hele kroppen jobber.
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Fitnessbeautiful 😘💪
Kommentarer
Legg inn en kommentar