VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 10 MIN HIIT WORKOUT CLASS. ROUND 70!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
DAGENS TEMA:
Diagnoser og medisineringer!
Selv har jeg ADHD! Og er i prosessen av å bli kjent med meg selv.
Målet mitt er å bli kjent med selve diagnosen. Og hvordan den fungerer. Og hva jeg kan gjøre ut av det!
Hvordan kan jeg bedre mestre denne diagnosen!
For noen funker det med medisiner. For andre ikke. Selv er jeg en person som har veldig mye fokus på dette med det naturlige.
Selv mener jeg at medisiner ikke er bra for deg. Mens andre mener noe annet. Vi er alle så forskjellige. Hver og en kropp må gjøre det som funker best.
Det er så lett å diagnosere. Og medisinere i dag. Et enkel taste trykk , så er det gjort!
Min mening er at vi burde gå mer i kjernen når vi setter en diagnose.
Vi må starte med det psykiske. Og finne sunne muligheter , fremfor usunne.
Å gi en person medisin uten å ha jobbet i kjernen først. Er i mine øyne , uakseptabelt. Da problemet ligger ikke der i det hele tatt. + at feil medisinering kan gi alvorlige konsekvenser. Og kan ende opp med alvorlige lidelser i lang tid.
Selv mener jeg at TRENING og en SUNN LIVSSTIL burde være å prioritere. FØR man begynner å medisinere. Det finnes så mange måter å gjøre ting på som ikke er skadelig. Ikke bare gjør det godt for kropp og sjel. Men skaper også underverker når det kommer til det fysiske og det mentale. Da INGEN medisineringer kan gi deg denne følelsen av "KOMPLETTHET". Med mindre det er alvorlig snakk om det! Da noen trenger vi det!
Men før vi tar det så langt. La oss starte med å "helbrede" det indre.
Målet er å finne seg selv. Ikke miste seg selv. Her kan jeg ikke stresse nok hva dette med trening og riktig kosthold kan gjøre med deg. + at det finnes mer naturlige løsninger. Naturlige løsninger som ikke skaper konflikt i kroppen.
Som den FITNESSBEAUTFUL jeg er så har jeg aldri vært for dette med medisineringer ( med mindre det er grunn til det). Jeg mener problemet ligger dypere enn det. Og at vi må starte i kjernen og løse problemet. Før vi undertrykker det!
Utifra forskning er det vist at trening kan virke dempende på angst, depresjon og stemningslidelser. Selv kan jeg bekrefte at det relaterer til meg. Selv bruker jeg trening som både terapi , og som medisin. Og det funker helt glimrende.
Det betyr ikke at jeg ikke har dager jeg ikke kjenner på det. Men det demper hvertfall stress nivået betraktelig. Og bidrar til høyere og bedre selvfølelse!
Hvis jeg skulle anbefale en medisin så ville det vært trening. Dette kan også bekreftes når det kommer til psykisk helse. Mange får vi utbytte av det!
Selv bærer jeg en t-shirt der det står "GYM IS MY NEW BOYFRIEND". Dette er ikke kjæresten så fornøyd med. LOL!
Men det ligger noe i det. Vi kan ikke være happy med andre før vi er happy med oss selv.
Og lets face it! Ingen kan gi oss disse endorfinene mer enn det trening gjør.
Trening er gratis. Og gir oss den styrken vi trenger.
Og med oss på plass. Resten på plass. Alle vinner vi på det!
Så ja, STERKT å anbefale!
Bra for helsa. Bra for mangfoldet!
Det bekreftes også at trening er mer effektivt enn medisiner mot psykisk sykdom!
Toppers spør du meg!
Er det en ting jeg er opptatt av så er det og nettopp bringe frem dette budskapet!
Gøy er det da å se at dette har begynt å komme frem!
Høy intensitets trening er det som anbefales. Men hver og en må finne sin greie!
Så er u med meg?
Dagens økt!
En skikkelig BADASS en!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har maks 10 minutter
10 x 3 runder
4 øvelser , 3 inkl i 1
40 sek trening mellom hver
20 sek hvile
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
SIT UPS MED DUMBELLS ( Merk deg. HVIS, du har. Du kan også bruke kroppsvekt)Begge deler er like effektivt! 10x3
Inkludert KICK BOXING PUNCHES! 10x3
Avslutt så med stående kick boxing punches. Inkludert benspark! 10 x 3
Slik gjør du:
Finn ei matte!
Legg deg ned på gulvet!
Kjør her 10x3 med ,med dumbells foran deg.
Start med å rolig føre dumbellsen strakt foran deg (armer strakt ut). I det du går ned igjen og treffer matten. Før sakte dumbellsen strakt over hodet.
Her 10 x 3 (som vist ovenfor)
Her skal vi jobbe med å styrke magemusklene! Så stram magen alt du klarer. Kjenn at det tar i mage, rygg, rompe og lår!
Forsett så her med 2 øvelse!
Gjør det samme. Bare at her tilfører du PUNCHES! Igjen 10 x3
Avslutt så med stående kick boxing punches!
Opp i stående!
Ene benet plasseres bak/foran deg!
Knyttnever foran deg. PUNCH her 2 ganger. (høyre venstre). Tilfør et kraftig benspark!
BYTT side!
Kjør denne 10 x3 (som vist ovenfor)
Følg timer!
LYKKE TIL!
ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER!
BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG!
DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Kommentarer
Legg inn en kommentar