VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA 10 MIN WORKOUT CLASS! ROUND 66!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
FORHOLD OG VILJESTYRKE!
I dag er tema forhold og viljestyrke!
Jeg vil bringe frem hvor viktig det er å ha standarder. Samtidig hvor viktig det er å bryte ut av mønstret.
Jeg vil også ha frem hvordan samfunnet putter griller i hue på oss. Og på hvor lett det er å gi opp! Hva vi kan gjøre for å hindre dette!
Vi har blitt fortalt at vi ikke er god nok. Og vi har blitt fortalt å gi opp så fort vi møter en utfordring! Nettopp fordi vi tror alt skal være "perfekt"!
Hvor fører det oss?
INGEN VEI!
Det det gjør er å hindre oss i bli den BESTE utgaven av oss selv som vi kan være. Og det hindrer oss i at forholdet kan bli bra.
Her må vi PUSHE oss for å kunne bryte ut av mønsteret. Og det KREVES viljestyrke!
Vi må heve oss over usunne kommentarer! Og vi må få jobben gjort. Og det for oss selv.
La meg ta et eks:
Se på forholdet som en treningsøkt.
Ville du gitt opp "drømmekroppen" bare fordi du hadde en dårlig dag der og da?
NEI! Du ville fortsette å fighte for å bli den BESTE UTGAVEN av deg selv!
Det er lett å gi opp fordi vi ikke ser resultater der og da. Men det vi glemmer er jo at vi må jobbe for å se resultater. Slik vil vi se at resultater vil komme over tid.
Samme er det med forhold.
For å se resultater så må vi våge å pushe oss igjennom. Ikke la støy ta overtaket. Men jobbe for å bli en bedre utgave av oss selv!
(Se også innlegget mitt om couple training og benefits lenger ned på siden min)
Utfordringer er ment for å styrke deg. Ikke gjøre deg svak!
Forhold er ikke ment for å være perfekt. Det er ment for å utfordre deg. Ment for å styrke deg. Utvikle deg som person.
Du velger selv partnern din. Og hvem du er villig til å stå i det sammen med.
Mennesker gir opp for lett. Og da sitter de gjerne igjen med ingenting.
De går også glipp av det fantastiske som kan komme ut av det.
Jeg vet av erfaring hva jeg snakker om! Da jeg har selv vært i det. Fortsatt er.
Jeg og min partner har vært igjennom mye. Men står fortsatt stødig i dag.
Vår erfaring er at vi har blitt sterkere sammen. Tryggere i forholdet. Og større aksept for hverandre.
Jeg vil se på oss som gode rollemodeller!
VÅG å ha standarder folkens! Våg å ha krav! Våg å jobbe for å møte hverandre på midten! VÅG å bryte ut av mønstret!
Ikke sammenlikne deg med noen andre!
Husk at du er ikke alene om å ha utfordringer! Vi alle har dem! Men det er noe med å være villig til å stå i dem!
DU definerer hvem du er. Ingen andre!
Klar for dagens?
La oss sette i gang!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har maks 10 minutter
10 x 3 runder
4 øvelser , 3 inkl i 1
40 sek trening mellom hver
20 sek hvile
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
Øvelse med vekstang ( eller vekter)!
Her annenhver gang. Annenhver øvelse!
Start med å entre plass! Løft opp stanga foran deg!
Kom deg opp i stående posisjon! Strak rygg, hevet posisjon!
Herfra kjør vekstang opp og ned 10 x3
Fortsett med stående hantelpress
10x3
Avslutt så med stående kick ass punches , 10 x 3
Her kan du også tilføre benspark hvis du ønsker!
( give it some extra power)
Her etter timer!
LYKKE TIL!
ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER!
BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG!
DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Fitnessbeautiful 😘💪
Kommentarer
Legg inn en kommentar