VELKOMMEN TIL MARIE LINNEAS 10 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 67!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
Tar du livet for seriøst?
Fortvil ikke! Vi er alle skyldig! Vel. Hvertfall de fleste av oss!
Selv merker jeg veldig på skyld når jeg innsa dette.
Men nei se heller på det som en lærdom.
Det er menneskelig å gjøre feil. Og dette glemmer vi.
Å jobbe for hardt bringer oss ikke glede. Istedet suger det ut gleden. Og tar oss ut av nuet. Noe som er trist. Fordi livet er ment for å leves. Og ment for å være til stede.
Det er lett å glemme at vi en dag skal forlate denne kloden. Men det kan hjelpe oss å rette fokuset på rett sted. Og få oss til å ta bedre valg. Lykkelige valg! Good happy choices! 😊
For oss og for samfunnet!
Selv er jeg en "hardworker"!
Og selv om så vel bra er det. Så merker jeg også at jeg begynner å bli lei.
Jeg har innsett at there's more to life!
More to life than "being perfect"!
Jeg vil heller fokusere på lek og morro sammen med barna. Enn å fly rundt å gjøre ærender hele dagen.
Jeg vil heller nyte tiden sammen med kjæresten. Enn å "bitche" rundt og klage på småting hele tiden.
Legge bort harde urealistiske krav og heller fokusere på kjærligheten.
Virkelig "LOOSEN UP"! Slippe kontroll. Åpne seg mer!
Men hvor lett er det?
Jeg tror vi alle har litt å jobbe med der!
Lett er det heller ikke når vi daglig blir bombardert av urealistiske krav fra samfunnet!
LEV I NÅET! SETT PRIS PÅ ALT DU HAR!
HA EN FORTREFFELIG FIN DAG!
Varme klemmer FITNESSBEAUTIFUL! 👄
Klar for dagens?
La oss sette i gang!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Julie Bergan- Younger ( were not geeting any younger)
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har maks 10 minutter
10 x 3 runder
4 øvelser , 3 inkl i 1
40 sek trening mellom hver
20 sek hvile
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
(samme øvelse som forrige)
Øvelse med vekstang ( eller vekter)!
Her annenhver gang. Annenhver øvelse!
Start med å entre plass! Løft opp stanga foran deg!
Kom deg opp i stående posisjon! Strak rygg, hevet posisjon!
Herfra kjør vekstang opp og ned 10 x3
Fortsett med stående hantelpress
10x3
Avslutt så med stående kick ass punches , 10 x 3
Her kan du også tilføre benspark hvis du ønsker!
( give it some extra power)
Her etter timer!
LYKKE TIL!
ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER!
BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG!
DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Fitnessbeautiful 😘💪
Kommentarer
Legg inn en kommentar