VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 10 MIN WORKOUT CLASS! ROUND 68!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
DAGENS TEMA:
Å være "perfekt" hjelper ingen!
Men å vise at vi bare er mennesker, og at det er okey å gjøre feil. Hjelper ALLE!
Tar presset litt vekk fra skuldra. Gjør det ikke?
Tenk over det. Når vi er ute blant andre. Hva søker vi?
Jo. Vi søker anerkjennelse.
Anerkjennelse i andre mennesker.
Og tro meg. Uansett hvor selvsikre vi påstår at vi er. Så søker vi alikevel anerkjennelse. Dette er menneskelig. Og helt normalt!
Men når det går til en viss grad der vi begynner å gjøre det hele tiden. Da begynner det å bli det vi kan kalle usunt.
Det er lett å tro alle er så perfekte i dag. Men det vi glemmer er at vi er alle bare mennesker.
Tenk over det. Søker du at andre skal være perfekte?
Nei. Det siste vi vil er å føle at andre er bedre enn oss.
En lettelse er det når andre kan komme med sine "skavanker".
Jeg vet ikke med deg. Men selv får jeg et smil om munnen når jeg ser andre ikke er perfekte.
Jeg ler ikke av dem. Ser ikke ned på dem. For vi er alle bare mennesker. Og hva ville det sagt om meg?
At jeg er bedre enn de?
NEI!
INGEN ER PERFEKTE!
Og dette er så fint.
Synd er det når vi glemmer det. Spesielt når vi blir påvirket av usunne urealistiske idealer via sosiale medier daglig.
Å se at andre ikke er perfekte skaper bare en stor lettelse i hjertet mitt. Nettopp fordi det tar bort presset man føler når det kommer til å være "perfekt". Noe INGEN ER!
Dagens handler om å prøve å slippe perfeksjon!
Dette ekke gjort over natta. Så vi må være tålmodig med oss selv. Men la oss starte i det små!
Er du klar?
La oss sette i gang!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
KOMMER!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har maks 10 minutter
10 x 3 runder
4 øvelser , 3 inkl i 1
40 sek trening mellom hver
20 sek hvile
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
Knebøy inkludert HANTELPRESS! Her med vekstang!
Inkludert burpees på hver side av vekstang
Her 10x3
Slik gjør du:
Innta stående
Grip tak I vekstanga
Fortsett her i Knebøy posisjon
Mens du løfter vekstanga. Bøy I knærne. Løft så stanga opp i været.
Forså ned i Knebøy posisjon.
Fortsett her 10×3
Avslutte med burpees!
Slik gjør du:
Ta SATS. Hopp opp. Armer strakt opp i lufta. Ned på gulvet. Magen og håndflatene treffer matta.
Ta SATS. Repeter øvelse!
Her 10x3 hver side
Følg timer!
LYKKE TIL!
ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER!
BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG!
DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Fitnessbeautiful 😘💪
Side under oppgradering!
Kommentarer
Legg inn en kommentar