Velkommen til Marie Linnea`s 10 min hiit workout class! Round 65!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
PAIN NO GAIN!
Legg fra deg dette konseptet
Hvem vil vel ha pain anyway ???
Hviledager
Lett å føle skyld de dagene vi tar en hvil!
Sannheten er at vi hadde ikke fått noe ut av det ved å være syke uansett.
Men ved å komme sterkere tilbake får vi alt ut av det.
Så nei vi går ikke glipp av noe!
Hvem er det som har kommet på dette konseptet anyway?
Hvem er det som oppfordrer andre til å trene på til de stuper?
Ja vi kan gjøre ting som unngår at vi blir syke
men det er ikke alltid vi velger det selv.
Noen ganger kan naboen ha smitta deg. Andre ganger kan vi ikke alltid styre det.
Men vi kan ta kontroll når det kommer til dette med restitusjon.
Dummeste jeg har vært borti
Av min erfaring kommer jeg alltid sterkere tilbake når jeg tar en hvil
Og hva skal jeg få ut av det mens kroppen er syk?.
INGENTING!.
Det spiller ingen rolle hva slags event det er snakk om. Jeg går ALDRI noen steder uten å føle meg vel først. En treningsøkt er alltid å prioritere før noe annet. For det er det som gjør at jeg har det bra med meg selv. Du ser ikke meg gå på et event å føle meg "fyllesyk" dagen etterpå. NEI, det skjer ikke! Jeg liker best å være komfortabel.
En sunn livsstil for meg er mye viktigere enn å passe inn!
Da det handler tross alt om MIN kropp!
Mine regler. Min helse. Mitt velvære!
Og det er å prioritere fremfor alt annet!
Da jeg liker å prioritere MEG!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har maks 10 minutter
10 x 3 runder
3 øvelser , 2 inkl i 1
40 sek trening mellom hver
20 sek hvile
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
Utfall med vekter! Inkludert sit ups!
Slik gjør du:
Finn frem en matte hvis du har!
Grip tak i vektene foran deg!
Herfra kom deg opp i stående!
Vektene plasseres på skuldrene!
Herfra kjør utfall. 10x3! ( du vil kjenne det strekker på yttersiden av lårene)
Herfra legg deg ned på matten.
Her kan du velge om du vil gjøre øvelsen med eller uten vekter! Da vi skal gjøre punches!
Legg deg ned på matten.
Kjør her sit ups med punches ( med eller uten vekter)
10x3!
LYKKE TIL!
ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER!
BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG!
DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Fitnessbeautiful 😘💪
Kommentarer
Legg inn en kommentar