VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 10 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 73!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
Dagens tema:
FØLER DU DEG SKYLDIG FOR Å PUTTE DEG SJØL FØRST?
Tro meg! Du er IKKE alene!
Selv har jeg måttet "svelge en del "demoner"!
Det har tatt meg mange år ( still do). Og klare å slippe tak på gamle tankemønstre!
Realistisk sett. Slikt kommer ikke over natta. Frustrerende nok. Så har vi ikke noe annet valg enn å være tålmodig med oss selv!
MEN!
Det betyr ikke at det ikke er umulig!
Men det er klart å mange år med people pleasing tar tid å riste av seg!
Selv har jeg kommet et stykke på vei. Men jeg har fortsett dager jeg føler på skyld! ( og skyld er en guffen følelse)
ALLE har vi ulike kropper. Ulike faktorer og ulike tankemønstre som preger oss i hverdagen!
Ta de med ADHD eks ( inkludert meg sjæl).
Sjøl har jeg i mange år vært en people pleaser. Sakte men sikkert begynner jeg å riste det av meg. Jeg har kommet dit at jeg har ikke noe valg enn å putte MEG FØRST!
Å ha ADHD er følelses messig energi messig krevende. Inntrykk, stimuli, forventninger kan lett bli overveldende.
Noe som kan bunne i det vi kan kalle " SENSORY OVERLOAD". "OVERSTIMULERING"! ( dette betyr at hjernen ikke klarer å sortere all den informasjonen som kommer. ). Det er lett å tenke at vi med ADHD bare er følsomme. Mens sannheten er at hjernen våres fungerer bare annerledes! (noe å tenke på). Her vil jeg også sikte til tema ADHD lenger ned på siden min. Hvor lett det er å misforstå de med ADHD!
Jeg har endelig skjønt at jeg ikke har noe valg enn å ta vare på meg selv!
Slik vil jeg kunne sortere og ta inn informasjon på best mulig måte UTEN å bli overveldet! Jeg vil også kunne gjøre jobben min bedre. Enn hvis jeg er følelses messig overstimulert!
Du har de med diagnoser. Sykdommer. De med barn å ta seg av. Familier osv. Å være en slave er ikke for alle!
Ja jeg sier slave. For det er det vi er. Så lenge vi ikke våger å stå opp for oss selv!
Det er så lett å føle SKYLD for at du tar vare på deg!
Men KJÆRE! DU ER VERDT DET!
Og ALLE vinner vi på en STERKERE OG BEDRE DEG!
Ikke la FOMO. " fear of missing out" lure deg!
DEAR TO FIGHT!
Jeg snakker om skyldfølelsen!
Vi MÅ vise hvem som er sjefen!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har maks 10 minutter
10 x 3 runder
4 øvelser , 3 inkl i 1
40 sek trening mellom hver
20 sek hvile
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
BURPEES!
SLIK GJØR DU:
Du trenger ei matte! Et underlag. Ei kasse! Stor nok til at du kan hoppe opp og ned på den.
Innta stående!
Start fra venstre side. Kjør her burpees. Herfra opp på kassa. Og ned igjen. Høyre side. Burpees! Opp i lufta. Strakt ned på magen. ( som tidligere forklart)
Dette er en gøyal øvelse! Så ta det i ditt tempo! ( men med litt fart)
Her 10 x 3 !
KOS DEG!
Følg timer!
LYKKE TIL!
ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER!
BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG!
DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Fitnessbeautiful 👄
Kommentarer
Legg inn en kommentar