VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 10 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 72!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
Dagens tema:
VI ER NOK! OG VI TRENGER IKKE Å VÆRE PERFEKTE!
Vi har blitt hjernevaska til å tro at perfeksjon er utenfor oss selv.
Vi har blitt hjernevaska til å strebe etter perfeksjon.
Og all dette strebet gjør oss ulykkelige!
Selv knekte jeg koden noen minutter tilbake!
Og det er så enkelt som det!
Å strebe etter anerkjennelse utenfor oss selv gjør oss ikke lykkelige!
Men å omfavne ALT vi er. Skaper tilfredsheten vi søker!
Følelser i dagens samfunn er "TABU"!
Som babyer kom vi til denne verden hele og komplette!
And guess what?
WE STILL ARE!
ALLWAYS BEEN!
Hva skjedde?
JO vi kom ut til denne verden!
Fyllt med inntrykk og forventninger!
Og måten vi så på oss selv begynte sakte men sikkert å endre seg! PGR av usunne faktorer utenifra!
Kanskje vokste vi opp med dårlig selvfølelse. Ingen lærte oss den grunnleggende hoved regelen. At vi VAR/ER GOD NOK SOM VI ER!
Vi hadde ikke den grunnleggende tryggheten til å skulle takle disse hårsåre/vonde kommentarene.
Så vi vokste opp med følelsen at jeg er ikke god nok!
Vi LÆRTE av vi ikke var god nok!
Hadde vi lært den grunnleggende kjærligheten. At jeg er faktisk GOD NOK!
GUESS WHAT BITCHES?
Vi hadde NAILA DET!
Vi hadde ikke brydd oss en gang!
Vi hadde stikki fingern i været, og bare gitt F!
ER det ikke det vi alle vil?
Bare føle oss GOD NOK! Være uperfekt FRI!
Fordi INGEN er perfekt!
Vi har blitt lært at følelser er å skamme seg over.
Vi har blitt lært å se utover.
Vi har blitt lært å "skamme oss"!
Skamme oss for at vi er den vi er!
Og for et barn som ikke har lært seg å se innover. Og ikke fått den grunnleggende anerkjennelsen. Så blir det utrygt! Nettopp fordi det ikke har noe indre anker! Indre trygghet!
Som sagt så er jeg mamma!
Og min jobb daglig er å styrke barna mine fra innsiden og ut. OG SØRGE for at de får det trygge ankeret de trenger!
Og med et litt annet opplegg i skolen den gangen ( og noen steder nå) , så kunne vi reddet mange barn/unge/voksne!
Heldigvis for min sønn så går han på en skole med veldig fine verdier! Slike skulle vært mere av! Kunne ikke takket dere nok for den fine jobben dere gjør! Takket være dere så finnes det håp når det kommer til rette opplæring!
HUSK at din forskjell betyr noe!
Kommentarer stikker! Så velg dine ord med OMHU!
Det skal så lite til!
Selv har jeg venner som sliter. Og du hører ALDRI meg komme med noe "QUICK FIX"!
NEI!
Den dritten er skadelig. Og gjør vondt verre!
Et godt selvbilde MÅ jobbes med fra innsiden!
Det finnes INGEN annen måte!
Her igjen er vi inne på psykisk helse kombinert med trening!
Jeg får ikke stresset hvor EFFEKT det har!
Nettopp fordi det fysiske og mentale henger sammen!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har maks 10 minutter
10 x 3 runder
4 øvelser , 3 inkl i 1
40 sek trening mellom hver
20 sek hvile
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
Til vanligvis er sofan ganske god å sitte i. Men i dag skal vi bruke sofan til litt andre øvelser! Du kan også bruke en stol. Eller et bord!
La meg forklare:
Len deg med ryggen inntil. Press begge hender bak. Herfra bena plassert 90% foran deg. Opp med rompa. Strak i ryggen. I det du presser rompa og ryggen opp. Kjør her front kick, annethvert bein! ( så høyt du klarer )
Her 10 x 3
Avslutt med push ups!
Her med et ben. Annenhver gang!
Det ekke nødvendig å ligge på latsida. Sofan kan brukes til mye, LOL!
Følg timer!
LYKKE TIL!
ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER!
BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG!
DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Kommentarer
Legg inn en kommentar