VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 10 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 74!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
Dagens tema:
DAMER! VI VIL HA REALE MANNFOLK!
SERRIØST. Hvor har det blitt av dere?
Ekte gentlemenn med hjerte i brøstet!
Alt jeg ser er bare wannabees og late pappagutter!
Dumme som brød går de rundt og tror at de er så deilige! Også er de rett og slett bare patetiske hele gjengen!
NEI!
Vi vil ha en REAL MANNEMANN!
DET ER SÅ TRIST!
SERRIØST. DET ER SÅÅÅÅ TRIST!
DET ER SÅ TRIST at dere tror at det er denne overfladiskheten dere vinner på.
Når alt vi vil ha bare er en real MANNEMANN!
En HANDY , HARDCORE BADASS STERK MANNEMANN (HAHAH)
SNILL. MED EN DOSE DISIPLIN I BLODET! RAWR!
Som KAN og VET å behandle en dame RIKTIG !
For LETS FACE IT DAMER!
INGENTING tenner oss mer!
TREAT ME LIKE A QUEEN ( and I will give you the kingdom right?)
TREAT ME LIKE CRAP! AND .............!
AND MOST IMPORTANT!
KEEP YOUR HANDS TO YOURSELF!
Da kommer du langt!
Selv har jeg latt meg utfordres på dette.
Men til slutt så fikk jeg NOK! Nå ser jeg ENDELIG min verdi nok til å sette ned foten! Og skal ikke legge skjul på at det har blitt et par ballespark i ny og ne. (LOL).
Som sagt jeg har en indre kamp sport gudinne i meg som vil ut. Og jeg er tøffere enn jeg tror!
For damer. VI ER VERDT MER!
VIT at du er verdig å bli behandlet med RESPEKT!
At du er mer enn et pent ytre. Og mer enn et one night stand!
At du er verdig en mann som behandler deg som en QUEEN! Og som gir deg tonnevis med roser og kjærlighet!
Late som de er så sitter de på rævva og tar null ansvar! Allikevel er det VI som er problemet!
VOKS OPP!
TA ANSVAR!
OG VÆR EN MANNEMANN!
Som den fitnessinfluencer jeg er. Så består mine verdier av kjærlighet!
Det værste jeg vet er overfladiskhet! Og mannfolk som bruker kvinner. Og har null respekt for de! (Og kvinner. JADA det finnes av de og)
KNOW YOUR WORTH!
Have som respect for yourself!
SELF LOVE has NO LIMITS!
NEVER SETTLE!
Det gjelder begge veier.
Vi må behandle hverandre med respekt!
Vel klar for dagens????
Bring frem din indre BADASS. Og la oss sette i gang!
Som MR VAIN sier. I KNOW WHAT I WANT. AND I WANT IT NOW!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
( Mr Vain. Heftig danseshow. Er å finne på youtube)
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har maks 10 minutter
10 x 3 runder
4 øvelser , 3 inkl i 1
40 sek trening mellom hver
20 sek hvile
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
KNEBØY INKLUDERT PLANKE/KOBRA POSISJON!
KOMMER!
SLIK GJØR DU:
Du trenger ei matte! Et underlag!
Innta stående!
Herfra kjører du ned i knebøy (SQUAT , ell hva du enn måtte kalle det )
Når du inntar midten, legg deg så ned i planke(kobra posisjon). Det vil si at du lar hele kroppen presse mot underlaget. Mens du lener deg forover i kobra posisjon. Her hodet bakover. Armer strakt ned på underlaget.
Kom deg så opp i stående!
Herfra kjør knebøy venstre side!
Gjenta så øvelse ( her 10 x 3 )
Følg timer!
LYKKE TIL!
ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER!
BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG!
DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Fitnessbeautiful 👄
Kommentarer
Legg inn en kommentar