VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 10 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 75!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer! Da det du ser er uoppnåelige idealer! Uoppnåelige idealer som ikke finnes! ( så ikke sammenlikne deg)
I AM IN NO COMPETITION WITH NO ONE!
GUD BEDRE SÅ SLITSOMT ANYWAY!
Værste jeg vet er mennesker som går rundt å bryter ned andre mennesker bare for å føle seg bedre sjøl! Dessverre har jeg vært borti en del av de. Og ingenting kunne være mer energi tappende! Ikke bare suger det livskrafta ut av deg. Men du vil også merke ekstrem BURN OUT!
Ikke er det verdt det!
Og ikke tjener det noen!
Når vi føler oss psykisk utmatta. Og glemmer helt å ta vare på oss selv. Så er det lettere å kjenne BURN OUT`N komme mot oss også! Og det blir lettere å "ta dritten" som kommer!
Enda vi VET at det ikke er oss det handler om. Men naboen!
Det er et ordtak som heter. IF SOMEONE TREATS YOU LIKE CRAP! JUST REMEMBER THAT THERES SOMETHING WRONG WITH THEM: NOT YOU! NORMAL HUMAN BEINGS DONT GO AROUND DESTROYING OTHER HUMAN BEINGS!
LIKE I SAID:
I AM IN NO COMPETITION WITH ANYONE!
DONT LET IT GET TO YOU!
Vi skylder oss selv all den tid vi kan få til å ta vare på oss selv. Skjemme bort oss selv. Slik at dritten renner den andre veien. Og ikke mot oss . (U know what I mean ;p;))
Jeg vet ikke med deg.
BUT I`M NO LONGER AVAILABLE FOR THINGS THAT MAKE ME FEEL LIKE SH#T!
Såååå klar for dagens????
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har maks 10 minutter
10 x 3 runder
4 øvelser , 3 inkl i 1
40 sek trening mellom hver
20 sek hvile
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
SIT UPS MED VEKSTANG!
KOMMER!
SLIK GJØR DU:
Finn ei matte.
Og ei vekstang! (hvis du har)
Legg deg ned på matta med vekstanga på oversiden av lårene! Hendene treffer vekstanga. Ben presses ned i matta.
Herfra lener du deg opp. Mens du presser magen oppover. Sørg for at vekstanga hviler inntil oversiden av lårene. Opp og ned. 10 x 3!
Avslutt så med UTFALL inkludert vektstang! ( se tidligere øvelse utfall)
Innta stående!
Før så vekstanga bak. Slik at den presses ned bak på ryggen. HOLD her med begge hender!
Høyre ben frem. BØY!
Bytt. Tilbake!
Frem. Venstre ben frem. BØY!
BYTT!
Gjenta øvelsene.
Her 10 x 3 !
Følg timer!
LYKKE TIL!
ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER!
BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG!
DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Fitnessbeautiful 👄
Kommentarer
Legg inn en kommentar