VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 10 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 71!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
Dagens tema:
Velvære fremfor suksess?
Hva er forskjellen?
Du kan ha masse penger på din bank konto og fortsatt ikke være lykkelig!
Du kan ha en liten mengde på din bank konto. Og være verdens mest lykkelige person!
Det kommer helt an på hvordan du ser det. + at det er menneskelig bevist!
INGEN suksessfulle mennesker har noensinne blitt lykkelig av penger!
Hvorfor?
Fordi suksess er ikke å finne utenifra! Men innenifra!
Du kan ha alle de tingene der. Penger "suksess" , det "perfekte forholdet", "den perfekte familie", kroppen , utseende. Men allikevel være ulykkelig!
Nettopp fordi ekte velvære er å finne innenifra!
Skal vi leve av anerkjennelse fra utsiden så vil vi aldri finne det vi søker på innsiden.
Suksess for meg er å ha en kropp som fungerer. Gleden av å kunne ta vare på den hver dag. Ha god helse, gjøre det jeg brenner for, og ha mennesker jeg er glad i.
Det andre er for meg overfladisk og fake. Da ingen mennesker blir vi lykkelig av ytre faktorer. Med mindre det mentale er på plass.
Her igjen er vi tilbake igjen til trening.
Trening er ikke bare trening. Trening er styrke. Trening er velvære. Trening hjelper oss psykisk, fysisk og mentalt.
Trening kan være med på å flytte fjell. Endre liv. Endre vilje. Endre sykdom!
Trening hjelper oss til å endre fokus. Endre perspektiv!
Og et rett perspektiv kan hjelpe oss å nå våre mål!
I dagens har jeg hentet litt inspirasjon. Men slått de sammen på min måte. Selv har jeg som andre dager der kreativiteten ikke alltid henger med! Noe som er helt okey. Vi er alle bare mennesker. Vi kan ikke alltid være på topp!
Men alikevel håper jeg du koser deg!
Selv syntes jeg disse øvelsene er veldig fine. Og håper du vil finne glede i dem så vel som meg!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har maks 10 minutter
10 x 3 runder
4 øvelser , 3 inkl i 1
40 sek trening mellom hver
20 sek hvile
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
KOMMER!
SIT UPS INKLUDERT SIDE SQUATS! INKLUDERT PUSH UPS!
Slik gjør du:
Du trenger ei matte. Eller et mykt underlag!
Legg deg så ned på matten.
Kjør her sit ups med front kick (her annenhver side)
La meg forkklare:
I det du reiser deg sakte opp ifra matten. Hender bak hodet. Stram magen. Og tilfør her et "front kick". Her med høyre ben!
Bytt så side!
Kjør her samme øvelse! 10 x 3!
Herfra kommer du deg opp i stående posisjon.
Herfra kjører du "SIDE SQUAT".
Dette gjør du ved å strekke høyre/venstre ben ut!
Tilfør her side squat. Høyre ben strakt ut. Mens du sakte bøyer deg ned i kne posisjon!
Herfra tilbake til stående!
Bytt her så side og øvelse.
10 x 3!
Avslutt så med PUSH UPS. 10 x 3!
Følg timer!
LYKKE TIL!
ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER!
BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG!
DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Kommentarer
Legg inn en kommentar