VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 10 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 78!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer! Da det du ser er uoppnåelige idealer! Uoppnåelige idealer som ikke finnes! ( så ikke sammenlikne deg)
DAGENS ØKT: handler om FOKUS!
DID YOU KNOW THAT ANXIETY IS A LIAR?
Helt sant!
Har vi en drøm så vil gjerne frykten vår fortelle oss at " nei du klarer ikke" , han er for god for deg osv!
Det er lett å låse seg inn i negative tankemønstre. Og det er lett å klandre naboen for hva vi føler! Enda frykten kommer fra oss.
Frykten vår vil fortelle oss at "du klarer ikke". "Du er ikke viktig". "Du kommer til å feile" . "Du er ikke nok". "Du er i fare" osv!
Sannheten er at FRYKTEN JUGER!
DU KAN GJØRE DET! DU ER NOK! DU ER VIKTIG. Og DU kan bli SUKSESSFULL!
Tankene kan lure oss! Men vi trenger ikke å kjøpe det tankene sier. Fakta er at vi er aldri lost. Vi bare må endre måten vi tenker på. Vi må endre innstilling. Og suksess vil falle på plass!
Selv er jeg skyldig i dette. Jeg kan ikke telle på fingrene hvor mange ganger jeg har latt frykten ta meg. Eller stoppet meg fra å gjøre det. Men når jeg først puncher den i trynet. Jeg er USTOPPELIG! Og jeg kommer alltid ut av det sterkere og med MESTRING!
I dag snakker vi BADASS dere!
I dag skal vi bruke ALT vi har!
Så på med "boksehanskene". Og la oss punche dritten ut!
Og det så intensivt du klarer!
Jeg har også lagt til litt BADASS musikk , så du kan bare kose deg!
Jeg vet ikke med deg. Men selv har jeg en liten tøffing av en ninja som vil slippe ut!
La oss starte!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har maks 10 minutter
10 x 3 runder
4 øvelser , 3 inkl i 1
40 sek trening mellom hver
20 sek hvile
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
SIT UPS INKLUDERT KICK ASS PUNCHES!
SLIK GJØR DU:
Finn ei matte!
Start med SIT UPS. 8x3! , 3 REP!
( punch her ALT du har)
Fortsett med kick boxing punches!
INNTA stående!
Ben noen cm fra hverandre!
Strak rygg!
Knyttnever plassere foran deg! PUNCH her så intensivt du bare klarer!
Herfra kjører du sidespark ( HØYRE )
Gjenta øvelse!
Bytt så side. ( VENSTRE)
Kjør denne 8x3 , 3 REP!
BYTT så her til frontkick!
INNTA stående!
PUNCH ( her så intensivt du klarer )
Kjør her FRONTKICK (høyre) , annenhver 8 x 3! 3 REP!
Her kan du også legge til litt ekstra BADASS på slutten. I det du har utført frontkick. kast deg så rundt 90 grader ( her mens du bytter til andre ben ) ( du vet sånn som EKTE ninjae`r gjør!
(BARE FANTASIEN SETTER GRENSER)
Så mange ganger du klarer! ETTER TIMER!
LYKKE TIL!
ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER!
BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG!
DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Fitnessbeautiful 👄
Kommentarer
Legg inn en kommentar