VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 10 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 79!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
Dagens tema:
I dag er fokus SELVRESPEKT!
VIT AT DU HAR RETT PÅ DINE STANDARDER I ET FORHOLD!
DU HAR RETT PÅ Å FØLE DEG VERDIG!
Litt lenger ned på bloggen min snakket jeg om dette med selv sabotasje. (Innlegg økt nr 58)! How to treat yourself like a QUEEN, right?
Anyway!
Selv er jeg en "mester" i å falle i selvsabotasje! Og nesten "ødelegge" min happiness! For la oss være tapper og ærlig! Noen dager føler jeg meg bare ikke verdig! . Og jeg vet jeg ikke er alene. Noen ganger er det lett å klandre partnern vår! Enda problemet ligger i oss!
Hva skyldes dette?
SOSIALE MEDIER. BODY DYSMORPHIA. USUNN PÅVIRKNING, USUNNE IDEALER SOM IKKE FINNES! ++++++
Men veit du hva? JEG HAR FÅTT SÅ NOK AV DET!
Innerst inne veit jeg hva jeg er verdt. At jeg er BRA. At jeg er verdifull. Og av sanne verdier!
Jeg er heller ikke redd for å være ærlig når det kommer til hva jeg KREVER i et forhold!
For dypt inne. I KNOW MY WORTH!
Og jeg vet at det er mange kvinner og menn der ute som blir usunt påvirket av denne dritten! Og som drar seg ned i selvsabotasje. Fordi de ikke føler seg bra nok. Og er langt ifra dette idealet sosiale medier viser oss!
Begge kjønn fortjener vi å føle oss verdsatt og bra nok!
VIT at du er verdig standarder i ditt forhold. Du er verdig å se din verdi. Og du er verdig en partner som verdsetter deg tilbake!
Du er verdig RESPEKT! Og respekt går begge veier!
Se din verdi nok til å vite hva du fortjener. At du er verdig å bli behandlet som den drømmedama /mannen du er!
At fokus skal ikke være andre kvinner( eller menn). Fokus skal være på DEG! Og at du skal bli behandlet deretter!
Utfordringen blir å kutte ut "noiset" fra utsida!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har maks 10 minutter
10 x 3 runder
4 øvelser , 3 inkl i 1
40 sek trening mellom hver
20 sek hvile
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
HØYE KNELØFT! ( inkludert vekter )
SLIK GJØR DU:
La oss gi det litt ekstra POWER!
Innta stående!
Høyre ben plasseres bak! Herfra idet du tar venstre frem , løft så høyre kne opp i lufta!( så høyt du klarer ) , og det med et "LØFT"! ( u know what I mean )!
Her bringer du også med deg armene!
BYTT så her til andre ben, andre side!
Kjør her samme øvelse!
8 x 3!
Herfra tilfører du PUNCHES!
Det betyr at du kjører samme øvelse, bare at vi legger til noen punch.
Slik gjør du :
( se øvelse over , venstre ben bak osv )
Start med høyre ben bak. Knyttnever foran deg. "PUNCH"! "KICK"!
Her 8 x 3!
Herfra ( hvis du våger, LOL), bruk gjerne vekter idet du tar benløftet!
Her igjen kjører du samme øvelse. Bare inkludert vekter!
JA , det TAR! Og har veldig effekt på lårmusklene! ( for ikke nevne rompa )
En SKIKKELIG POWER øvelse som du kan gjøre når som helst. Hvor som helst. Med hvem som helst!
På slutten kan du jo "kick bokse" litt med naboen hvis det lar seg gjøre!
Flere øvelser som dette kommer! ( her gjerne med en partner )
Ellers!
Følg timer!
LYKKE TIL!
ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER!
BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG!
DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Fitnessbeautiful 👄
Kommentarer
Legg inn en kommentar