VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 10 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 81!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
Dagens:
ITS NEVER JUST A PERIOD! 😩
Hørt om reklamen i det siste?????
Det er på tide at denne feilinformasjon tar en ende!
Det er på tide å slutte å undervurdere oss kvinner. Tenke at vi over dramatiserer under uka! Da dere menn skulle bare visst! Visst hva som faktisk foregår i kroppen vår! Hva slags smerte mange av oss går igjennom. Her er vi alle også ulike. Og reagerer forskjellig.
Men JA det finnes de av oss som lider litt mer enn andre. Vi kaller det gjerne PMS, eller PMDD (litt verre), uka før. (Informasjon er å finne. TA det som resonerer med deg. Da hver og en kjenner sin egen kropp ). Og noen av oss sliter vi med ekstreme smerter. Ja du hørte meg!
Jeg vil kalle det HELVETESUKA! På grunn av smertene. Samtidig prøver jeg å se litt positivt på det! Legge en plan. Slik at uka skal bli enklere.
Er det en ting jeg er pliktig til å gjøre de dagene , så er det å HVILE!
Dette innebærer å ikke ta på meg overanstrengende oppgaver som krever masse energi og oppmerksomhet. Da helt ærlig. Jeg har ikke styr på disse følelsene. Jeg har ikke noe valg enn å hvile. For ikke nevne HOLDE UT! BAH!
Hvordan er uka di for deg?
Merker du ingenting? ( da er du i så fall bortskjemt )! HYLLEST til alle dere kvinner dere ute (inkludert meg selv) , som hver 3-4 uke må overleve dette! ÆÆÆÆÆÆÆÆÆ! Vil det noensinne ta en ende?
VIT! at du er ikke alene!
Her er TRENING en viktig del! Og et sunt og balansert kosthold!
Vil det hindre oppblåstheten? Ikke alltid!
MEN det vil balansere hormonene. Og du vil føle deg litt bedre! Du vil kanskje merke smertene. Men ikke like intenst som før!
Selv føler jeg ikke at det hindrer oppblåsthet og ubehaget. Men det vil balansere det!
Og du vil føle deg bedre!
Men for noen vil man også måtte behøve noe smertestillende ved siden av!
Og FORTVIL IKKE!
Hvor lett er det egentlig å unngå alt det gode i godteskapet?. JEG VET! STILL GUILTY! HEHE!
Jeg sier bare. GJØR SÅ GODT DU KAN!
NO GUILTY FEELINGS ALLOWED! Det er OKEY om du sprakk! TRUST YOUR CRAVINGS! 👄
(Det er lett å føle seg ukomfortabel de dagene man har uka. Og det er lett å føle skyld. Dette er helt normalt. Og det er lett å si " LEV NORMALT". Sannheten er at ubehaget tar gjerne over. Og den dumme samvittigheten.
Men visste du at det er ikke fett prosent som er grunnen til at vi damer legger på oss under uka? (THATS RIGHT). Men VANN i kroppen.
La oss gå mer inn på det i et annet innlegg.
Det jeg skal avslutte med er at det du spiser under uka ikke har noe å si. Ja jeg snakker om CRAVINGS. Dette skyldes vannmengden som går ut av kroppen etterpå. Og ikke fett.
Dette gjør det lettere å komme tilbake til "normalen" igjen. Og det blir lettere å leve normalt igjen. Noe som holder vekta ved like.
Hjelper litt å vite gjør det ikke?
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har maks 10 minutter
10 x 3 runder
4 øvelser , 3 inkl i 1
40 sek trening mellom hver
20 sek hvile
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
GLABOOST!
POWER-AIR-PUNCHES! Inkludert "SPRELLEMANN" ( HAHAH , JA DU HØRTE MEG)
( Dette er noe jeg og kjæresten driver med iblant. ( Da han er like avhengig av fitness som meg). IGJEN måtte jeg hente inspirasjon. Da lets face it! My motivation suck this days. MEN det er okey og. )
Slik gjør du :
Denne er morsom dere.
La oss starte med å legge oss ned på ei matte! ( hvis du har ) foretrekker du harde gulvet er det også lov , LOL. Hvem er det som sier vi må ha matte folkens??. Anyway!
Finn frem matta. Legg deg ned i strak stilling! Herfra ta høyre ben strakt over mot venstre. La høyre arm hvile lang siden. BYTT så til venstre mot høyre. Her la venstre arm hvile langs siden.
Du kan selv velge tempo. Om du foretrekker rolig eller intensivt er HELT opp til deg!
Vil du øke tempo , GJØR DET!
Til slutt vil du se ut som en sprellemann der du ligger. ( da det er nettopp derfor jeg kaller det sprellemann.
Her 10 x 3!
Herfra opp fra matta! Innta stående!
Kjør her AIR-JUMPING - PUNCHES!
Slik foregår det: I det du hopper, ta knyttnever med armer strakt opp i været! ( her annenhver arm)
Her 10 x 3!
Følg timer!
LYKKE TIL!
ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER!
BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG!
DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Fitnessbeautiful 👄
Ny workout kommer! 👄
Kommentarer
Legg inn en kommentar