VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 10 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 82!

VIKTIG!

Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!

Disse er å finne nederst på siden min! 

PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader! 

HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!  

MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!

Dagens tema: 

TENKER DU FOR MYE PÅ HVA ANDRE TENKER?

LAR DU ANDRES MENINGER HOLDE DEG TILBAKE? 

FORTVIL IKKE! 

Det finnes en vei ut! 

Ofte tenker vi ikke over på at vi holder oss selv tilbake. Fordi vi ubevisst/bevisst er så opptatt av hva andre mener. Og hvordan det i den grad påvirker oss! 

Jeg tror vi alle kan kjenne oss igjen i dette! Denne mentale sperren. Der vi lett kan glemme oss selv. Og bli enda mer opptatt av verden rundt oss. 

Men ikke tenker vi over hvordan dette holder oss tilbake fra våre mål, våre drømmer. Og med all den ytre påvirkning som finnes. Så er det lett å sette seg fast i negative tankemønstre. I det store og det hele. Det blir LETT å klandre andre. Det er andres sin feil, sant??? 

Sannheten er at denne sperren ligger i oss. Og ikke i omgivelsene. Men at livet der ute kan påvirke oss. Det er det ingen tvil om. Men det betyr ikke at vi som enkelt individ ikke kan gjøre noe med det! 

VI KAN ta kontrollen tilbake! Og vise hvem som er sjefen. Med litt øvelse! 

Vi må ikke la andres meninger hindre oss i å nå det beste potensialet av oss selv. 

Og er det noe jeg har lært så er det at hvis du er SÅ OPPTATT av andres meninger, så lever du egentlig ikke! 

Du kaster bort tiden. Og ingen vinner på det! NO GUILTY FEELINGS! Vi alle gjør det! 

Men det betyr ikke at det ikke er mulig å gjøre noe med! 

Men hvordan?

Selv er jeg EKSPERT på å falle i "selvsabotasje" fella. Klandre andre , og nesten syntes synd på meg selv fordi jeg ikke tørr å face frykten! 

Jeg er god på å låse meg inn i negative tankemønstre. Og tenke at jeg er "stucked". Ingen vei ut! 

Jeg får nærmest skyldfølelse hvis ting ikke er helt slik jeg vil ha dem. 

Etter at jeg kom mer til meg selv. (fant meg selv). Så lærte jeg noe nytt. Og det er at det er INGEN der ute som gjør dette mot meg. Ikke typen. Ikke vennene mine. Ikke familien. Ikke omgivelsene. Men MEG SELV!

Min ikke tro på meg selv! For ikke nevne " HVA ANDRE TENKER"! (BAH). Slitsomt. I KNOW! 

Hvordan komme oss ut av det?

La oss starte med 

HVEM ER JEG? 

HVA VIL JEG? 

HVA ER MINE STYRKER?

HVA ER MIN GLEDE HER I LIVET? 

Hvem er jeg når jeg er virkelig fri? 

Hvordan kan jeg ta best action for å nå drømmene mine???

Hvis vi konstant skal la andre kontrollere og styre oss. Hvordan skal vi da nå drømmene våre? 

Vi MÅ bryte løs! 

Vi må PRØVE å gi litt mer faen! 

Hvem er du når du er sjefen i ditt liv???? 

Kanskje er det ikke omgivelsene, folka rundt deg. men nettopp DEG???? 

I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg. 

I bakgrunn kjører vi tabata med timer! 

Link!

https://youtu.be/rs67W2Gk32k?si=r5w3Ft2pNJ0Fe68r

Link til musikk!

PS: Best effekt får du med head phones! 

 

La meg forklare! 

Du har maks 10 minutter

10 x 3 runder 

4 øvelser , 3 inkl i 1

40 sek trening mellom hver

20 sek hvile 

Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet. 

Øvelse 1 :

Stående, gående/løpende intervaller!

Slik gjør du:

Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!

Så intensivt du bare kan!

Her gjelder det å kjenne sin grense!

Øvelse 2:

KOMMER! 

Følg timer! 

LYKKE TIL! 

ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER! 

BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG! 

DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!

Resultat? 

EN STERKERE OG BEDRE DEG!

Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!

Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪

Lykke til din BADASS! 

Du vil gløde! 

Du vil føle deg sterkere! 

MORE CONFIDENT! 

MORE YOU! 

I PROMISE!

Når dere er ferdig. 

Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser! 

Finn en matte hvis du har ! 

Start med å roe ned! 

Herfra kjører vi rolige øvelser! 

Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser! 

Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand! 

Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg). 

Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg). 

Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående! 

Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger! 

Tilbake til stående. 

Legg deg så ned på matten (hvis du har). 

Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil). 

Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av! 

Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ). 

Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!

Strekk litt i armene, på hendene og på tærne. 

Legg armene sidelangs. 

Reis deg rolig opp. Rull over på knærne. 

Herfra legger vi oss i fosterstilling. 

PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg! 

Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!

Og takk deg selv for denne workouten! 

GODT JOBBA! 

Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet! 

ALWAYS REMEMBER:

YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪

AND A GOOD LIFE! 🌸

BE PROUD! 

YOU DID IT!

PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder! 

Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen". 

Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har! 

Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"! 

Mange klemmer

XOXO 

Fitnessbeautiful 👄

Side under oppgradering!