VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 10 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 84!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer
Dagens: PERSPEKTIV!
Lar du hverdagen bare fly forbi?
Tar du det for gitt at det er en dag i morra?
I det samfunn vi lever i er det lett å havne på autopilot.
Dette er vi ikke alene om.
Noen ganger skal det en hendelse eller påminnelse til på at det er okey å bremse ned. Og se livet fra et annet perspektiv.
( dette er ikke ment for å skape skyldfølelse i hver enkelt av dere ). NEI! Det er mer ment for hjelpe deg til å føle at den du er , er NOK. Livet ditt er NOK. Det du har er NOK. Det du gjør er NOK!
Det er så lett å havne på "glattisen". Det er så lett å "forstue et bein". Det er så lett å tenke at det er en dag imårra ( noe det selvfølgelig er. Men det er ikke for alle ). Det er så lett å sammenlikne seg. Det er så lett å bli dratt inn i påvirkning. Og det er så lett å føle at man ikke er NOK!
Men vet du hva?
DET ER BULLSHIT!
Det kunne ikke vært mer bullshit!
DU ER NOK! MER ENN NOK!
En person jeg gjerne vil ha frem ( som setter alt så i perspektiv ) er Birgit Skarstein. En norsk paralympisk idrettsutøver ( verdensmester). Som uheldig ble lam fra livet og ned. Men som allikevel er ustoppelig.
Hennes liv setter alt så i perspektiv. Det får oss til å stoppe å tenke. Tenke på hvor heldig vi er. Og at ingenting er umulig!
ALL min respekt til henne! ( en sann inspirasjon om dagen ).
VIT at det alltid er noen som har det verre enn deg. Og at du har mye å være takknemlig for.
IKKE la sosiale medier dra deg ned.
Selv er jeg en nydelig naturlig vakker dame. Med to nydelige skjønne unger. ( den ene med autisme spekteret) MEN. Der begge er friske og raske. Jeg er singel og alene mamma. Jeg har tak over hodet. Mat på bordet. Og penger så det rekker. Mange fantastiske mennesker rundt meg som bryr seg om meg /oss. Trening og blogging som en livsstil. Daglig hjelper jeg mange mennesker med å ha troa på seg sjøl. ( er vel oppi ca 11 000 seere ). Og det er noe å sette pris på!
Vi må begynne å elske og hylle oss selv. SLUTTE å sammenlikne oss. Du og jeg er UNIK!
Det finnes bare EN som deg! Ikke kast bort det på å ville være som noen andre!
Jeg vet ikke med deg. Men jeg må SERRIØST begynne å omfavne skjønnheten min mer. For sannheten er at jeg er ganske bra. LOL!
Det går mot jul. Juletreet er oppe. Med adventsgaver til de små. ( DET er noe å FEIRE )! 🎄
Men når alt kommer til alt.
La oss starte med dagens treningsøkt! 👄
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har maks 10 minutter
10 x 3 runder
4 øvelser , 3 inkl i 1
40 sek trening mellom hver
20 sek hvile
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!
Så intensivt du bare kan!
Her gjelder det å kjenne sin grense!
Øvelse 2:
HEFTIGE MOVES KOMMER!
I dag har jeg hentet inspirasjon når det kommer til mine workout moves! Men allikevel gjort de om til mine egne. (HUSK at det er lov å hente inspirasjon, og utifra det bygge de til dine egne )
Synd er det at hun kom på dette før meg ( da jeg selv hadde lyst til å dele de ) MEN, de har allikevel EFFEKT! Og la oss gjøre en liten vri!
Du starter med HØYE KNELØFT. Her inkludert HEFTIGE JUMPS!
Tilfør også armene opp og ned mens du kjører denne øvelsen. ( meningen er å hoppe HØYT mens du gjør disse kneløftene ). Ha det morro!
Herfra kjører du "hoppe på et ben". Med et ben ut til siden!
Armer strakt ut fra side til side! ( her tester vi balansen )
Her 40 sec!
Kjør så her INTENSIVE HOPP på matta
Innta stående!
Samlet ben. Ut. Samlet ben. Ut. Osv. Armer strakt ut (mens du hopper) . SÅ INTENSIVT DU BARE KAN!
HER 40 SEC
Følg timer!
LYKKE TIL!
ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER!
BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG!
DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Fitnessbeautiful 👄
Kommentarer
Legg inn en kommentar