Mangel på motivasjon? TEST UT DENNE SOFA ØKTEN!

Er du av de som elsker å lange deg foran tven? Eller som ikke finner motivasjon til å trene? 

FORTVIL IKKE! 

Det finnes løsninger! 

Ikke bare vil de se super morsomme ut. Men de vil også kickstarte metabolismen. Sette fart på selve forbrennings systemet. Og forbrenne tonnevis med kalorier! I det vi setter fart på selve metabolisme nivået så vil vi sakte men sikkert føle oss bedre. ( og det er det dette handler om). 

Helt SERRIØST! Jeg begynte å svette! 

Det vil kanskje virke litt for godt til å være sant. Mulig se kjedelig ut. Men jeg LOVER. Det har ENORM EFFEKT for oss "latsabber"! 

Jeg kaller dem SOFA ØKTER! Som er superfine å gjøre på late dager! 

( misforstå meg rett. Dette er ikke ment for at du skal føle deg skyldig på en hviledag. Da kroppen våres er designet for hvile). Nei. Det er mer ment for å motivere oss på dager vi virkelig virkelig trenger det! Da det er ikke alle dager som er like gøye!

Så la oss sette på favorittmusikken og sette i gang! 

Ikke bare får de oss til å føle oss bedre når vi sitter i sofan (LOL). Men de kan også hjelpe deg ut av sofan! ( Ja TENK DET)! 

Fint er det også for de som har en sykdom eller skade som gjør at de ikke kan bevege seg. For ikke å nevne de med angst og depresjoner. Demotivasjon. Ting som legger en demper på motivasjon i hverdagen. 

( VEL NEWSFLASH BITCHES ). Gode nyheter til dere. Her er det INGEN hindring! 

Du kan sitte og fortsatt forbrenne kalorier! ( WOHO) 

HUSK at jeg er for å hjelpe! 

SLIK GJØR DU: 

Innta sittende ( hahah ja du hørte riktig ) 

Finn en komfortabel stilling!

Start med å ha begge ben samlet. STRAK i ryggen ( viktig), så vi ikke ender opp med rygg belastninger!

Start med å rette fokuset utover i rommet. PUST , et langt og godt åndedrag! 

LA OSS SETTE I GANG!

Økten varer i 30 min ca! 

Hver økt er på 40 sek! 

Med en lang hvilepause/drikke pause i mellom! 

Alt foregår i sittende posisjon!

Vi starter med å gå ( mens vi sitter ) . Her tilfør armer og ben. ( du vet som når du er ute å går og beveger deg! ( her 40 sek )

Herfra beveg armene ut og inn ( ut til siden og inn igjen ) ( 40 sek ) 

Tilbake igjen til gåing ( eller løping hvis du foretrekker det ) (40 sek)

Fortsett så med mine KICK ASS spark. Her annethvert ben! ( 40 sek) WOHO!

Tilbake igjen til gående/løpende! ( her 40 sek) 

Ta et PUST! 

Her er vi litt BADASS!

Fortsett så her med mine kick ass punches! Punch her høyre , venstre annenhver! ( 40 sek ) 

Tilbake igjen til gående/løpende posisjon! ( 40 sek)

Herfra kjør KICK ASS spark inkludert punches ( 40 sek ) 

Tilbake igjen til gående/løpende! 

Når halvveis!

TAKE A BREAK! Drikk litt vann! PUST! 

For 10 sek! 

Tilbake igjen til neste! 

Herfra "SPRELLEMANN"

Armer og ben ut til siden. Her så fort du klarer , intensivt tempo! ( 40 sek ) ( PJOH), ja du vil kjenne det tar! 

Tilbake igjen til sittende/løpende! ( 40 sek) 

Herfra kjør sit ups (mageøvelser) , ( ja sittende). 

Sitt med strak rygg i sittende posisjon. Stram magen. Hender bak hodet. Len deg sakte forover ( mens du strammer magen og lener overkroppen forover) . Kom så opp til sittende igjen mens du sakte men sikkert lener overkroppen opp mot sittende. ( her 40 sek ) 

Tilbake igjen til gående/løpende! ( 40 sek ) 

Kjør her AIR PUSH UPS! Fra sittende posisjon gjør sakte men rolig push ups i lufta ( hender strakt opp og ned igjen ) ( 40 sek ) 

Tilbake til sittende/løpende! ( 40 sek )

KJØR denne runden om igjen! 

AVSLUTT med løpende intervaller! ( SÅ FORT OG INTENSIVT du bare kan) Sitt, gå/løp på stedet (40 sek )

Strekk ut med mine øvelser ned på siden! 

Og takk deg selv for denne invisteringen! 

Øvelse strekk:

Innta sittende! 

Ta noen lange og dype åndedrag! ( her 40 sek ) 

BRA JOBBA! 💪👄😁

POPCORN! Hvem blir vel ikke glad av denne låta?😁