VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA`S 10 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 83!

VIKTIG!

Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!

Disse er å finne nederst på siden min! 

PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader! 

HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!  

MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer

READY TO SHAKE THAT ASS? 

Ja du hørte meg! 

I dag er fokus METABOLISME! 

I dag skal vi gjøre noen gøye øvelser. Som ikke bare er de GØYE! Men de setter også fart på metabolismen vår. 

Metabolisme. Hva er det? 

Metabolisme er så enkelt og godt forklart som det samme som forbrenning!

Metabolisme er det vi kaller kroppens forbrenning av næringsstoffer. For å sikre energi tilførsel og stoffer som er nødvendig for at kroppen skal fungere. 

Alt i alt har vi alle ganske lik metabolisme. Men det kan også være forskjell fra person til person. 

Dagens handler om å sette fart på metabolismen. Slik at kroppen forbrenner fortere! 

I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg. 

I bakgrunn kjører vi tabata med timer! 

Link!

https://youtu.be/rs67W2Gk32k?si=r5w3Ft2pNJ0Fe68r

Link til musikk!

( I og med at jeg ikke fant musikken jeg søkte noe annet sted. Så valgte jeg å dele GROWWITHJO sin workout video ). Selv gjør jeg denne daglig. Og er veldig fornøyd. Da hun for meg er en sann inspirasjon. MEN vær OBS på feilinformasjonen hun kommer med. Som eks. om at det er okey å hate kroppen sin etter en fødsel. Og når vi har nådd det som kalles "tynnere". Så er vi god nok. Slik informasjon sender ut farlige signaler til unge jenter. Om at det er okey å hate kroppen sin. Noe som ikke er greit. Så styr unna dette. Øktene i seg selv er superfine. Men konseptet er og forblir feil! 

Vær også OBS på at hun retusjerer bildene sine. ( Dette er ikke for å kritisere personen. Men mer for å være OBS på hva som er realistisk og ikke!). Men når det kommer til øktene hennes , så er jeg superfornøyd. Og gjør de selv hver dag! Så NO HARD FEELINGS! 

PS: Best effekt får du med head phones! 

Min foregår hvertfall slik:

 

La meg forklare! 

Du har maks 10 minutter

10 x 3 runder 

4 øvelser , 3 inkl i 1

40 sek trening mellom hver

20 sek hvile 

Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet. 

Øvelse 1 :

Stående, gående/løpende intervaller!

Slik gjør du:

Jogg , gå , eller løp stående. Eller rundt i rommet!

Så intensivt du bare kan!

Her gjelder det å kjenne sin grense!

Øvelse 2:

La oss starte med noen suuuper raske intervaller! ( virkelig ta det til det MAKSIMALE ) OBS: men ALDRI så langt at kroppen tar skade av det! 

( Her 10 x 3 )

Herfra (dette er GØY). Skal vi kjøre noen "ASS WORKOUTS"! ( altså rompe øvelser )

Innta stående! 

Plasser begge ben fra hverandre. Sørg for strak rygg. Fokus vendes fremover! 

Herfra plasser armene noen cm fra deg ( enten strakt ut foran deg. Eller du kan velge å ha de på siden. 

Her er fokus kroppsbeherskelse. I det du beveger deg med overkroppen fremover. Start med å "SHAKE , riste på rompa". ( VIRKELIG SHAKE THAT ASS, lol). Her skal du KUN bevege rompa. Ikke noe annet! 

( Her 10 x 3 ) 

Avslutt så med HØYE KNELØFT og "INNOVER PUNCH " ( bare pass på at du ikke pøncher deg sjøl i trynet. Da det kan være fort gjort) LOL!

Her kan du velge om du vil bruke begge eller om du vil ta annenhver knyttneve!

( Her 10 x 3 )

Følg timer! 

LYKKE TIL! 

ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER! 

BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG! 

DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!

Resultat? 

EN STERKERE OG BEDRE DEG!

Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!

Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪

Lykke til din BADASS! 

Du vil gløde! 

Du vil føle deg sterkere! 

MORE CONFIDENT! 

MORE YOU! 

I PROMISE!

Når dere er ferdig. 

Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser! 

Finn en matte hvis du har ! 

Start med å roe ned! 

Herfra kjører vi rolige øvelser! 

Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser! 

Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand! 

Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg). 

Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg). 

Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående! 

Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger! 

Tilbake til stående. 

Legg deg så ned på matten (hvis du har). 

Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil). 

Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av! 

Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ). 

Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!

Strekk litt i armene, på hendene og på tærne. 

Legg armene sidelangs. 

Reis deg rolig opp. Rull over på knærne. 

Herfra legger vi oss i fosterstilling. 

PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg! 

Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!

Og takk deg selv for denne workouten! 

GODT JOBBA! 

Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet! 

ALWAYS REMEMBER:

YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪

AND A GOOD LIFE! 🌸

BE PROUD! 

YOU DID IT!

PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder! 

Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen". 

Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har! 

Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"! 

Mange klemmer

XOXO 

Fitnessbeautiful 👄