ADHD OG ANSPENTHET!

SLITER DU MED ANSPENTHET?

ADHD lærer mer av å være i aktivitet!

La meg dele med deg noen øvelser! 

Selv sliter jeg mye med anspenthet. Og mange ( spesielt oss med ADHD) sliter vi mye med muskel spenninger.  Dette skyldes spenninger i ulike muskel grupper. Disse spenningene medfører ofte smerter. Og kan føre til at personer med ADHD har problemer med å sitte i ro/må bevege seg osv. Øvelsene jeg skal dele kan være med på å strekke ut i disse muskelgruppene. ( slik at vi hindrer stivhet og ubehag).

Barn spesielt kan slite med muskelspenninger. Noe som kan gjøre at det gjør vondt å sitte rolig. Og mange forstår de ikke hvorfor de blir slitne. Dette er informasjon som mange få vet om. Og som trenger å settes mer inn i.

Selv husker jeg at jeg slet mye med dette som liten. ( og i voksen alder ). Nå vet jeg at det skyldes spenninger i de store muskelgruppene. 

Øvelsene jeg skal vise kan være med på å gi deg en bedre hverdag. Og hindre belastninger. Slik at du eller barnet ditt kan føle seg mer avslappet. Og forhåpentligvis unngå smerter i hverdagen.

Øvelsene er hentet ut ifra dyktige spesialister ( i psykomotorisk fysioterapi). Men det er også viktig å huske på at alle kropper er forskjellige. Og trenger forskjellige ting. Og at alt ikke passer for alle. 

Første øvelse er det vi kaller RYGGSTREKKERN ( erector spinae)! 

Denne går ned fra nakken og ned til nederste del av ryggen. Også fester det seg der nede. 

Når det er høy aktivitet i denne muskulaturen. Så drar den ribb beina nedover. 

En fin måte å strekke disse musklene på er å bøye oss sakte fremover. Med hodet hengende nede. ( bare kjenn at alt er løst og ikke spent ). 

Når du skal opp igjen. ( lat som at du setter deg på do ). Herfra strekk så armene og hodet med deg. Opp i stående. STRAKE fine armer. Også slipper du! 

Her 1-2 rep! 

Disse spenningene i rygg muskulaturen kan føre til at det gjør vondt å sitte oppreist. Og når ribbeina blir trukket ned  så får ikke de utvidet seg når lungene skal utvide seg dersom de trenger mer surstoff. Så får de ikke dette til fordi de hele tiden blir trukket nedover. Dette gjør at man må jobbe imot motstand. Noe som gjør at barn blir kjempe slitne. Bare fordi de er så spente. Også skjønner ikke verken lærere, foreldre eller barnet selv hvorfor det blir så sliten. 

Det var den ene øvelsen! 

Neste øvelse: 

DEN BREIE RYGGMUSKELEN! ( latissimus dorsi) 

Dette er en stor muskel som hemmer pusten. Og bevegelsen i skuldrene! 

Denne muskelen går fra under armen , og ned til nederste del av ryggen. Når denne muskelen er stiv og stram så nedsettes bevegelsen av ribbeina. Og bevegelsen av fyllingen av lungene. 

For å kunne strekke ut denne så gjør vi en øvelse.

Innta her stående posisjon. Start med å strekke ut armene /hendene dine ( akkurat som at du skal få noe oppi hendene dine ). La her skulderbladene gli fremover mens du strekker armene frem. 

Herfra lukk øynene. Og lat som at du lukter på en rose liknende. Ta her et dypt inn pust og ut pust. SLIPP!

Gjenta øvelse!

1-2 rep!

Denne øvelsen er med på å strekke ut muskulaturen. Slik at spenningene i skulderen slipper litt. Samme gjelder spenningen i brystkassen. 

Neste øvelse :

DEN STORE HOFTELEDDSBØYEREN! ( LLIOPSOASIS )

Denne går fra nedre del av rygg og ned til hoftene. Og når vi blir spente så hemmer dette den frie bevegelsen. Dette kan da påvirke løping, bekkenet osv.  

Barn som sliter med avførings problemer kan ha høy spenning i denne muskulaturen. 

Og da er det fint med noen øvelser som kan hjelpe. Og det gjør vi ved å strekke ut ved bruk av disse øvelsene. 

Innta stående! 

Kjør her 10 benløft på hver side ( og det uten å bruke krefter ) 

1-2 rep!

Herfra finn deg ei matte. 

Skyv hoften frem mens du strekker/ plasserer det andre benet bak. Bytt så. Kjenn at det strekker på innsiden av lårene/hoftene

Kjør denne 1-2 rep! 

Neste øvelse er solhilsen! ( noe de fleste kjenner til ) 

Her legger du deg ned på magen på matta. Armer presses ned i matta. Strekk brystkassa opp mens du ser opp i taket. Hodet bakover ( du vet yoga posisjon ).

Her 1-2 rep!

Du kan også gjøre det i stående. 

Her skyver du det ene benet frem ( hoften presses frem/til siden) , med det andre benet bak! ( kjenn at det strekker ) 

Her kan man merke hvor spenningen ligger når det kommer til dette med avførings problemer! 

Dette er øvelser mange ikke vet om som kan hjelpe i hverdagen. 

Medisin er fint. Men å bevege på seg. Og sørge for et sunt og variert kosthold er også viktig. 

Eks. Kutte ut matvarer som er harde for magen. Unngå å ha de tilgjengelig i ukedagene. 

Fokuser heller på fiber og korn produkter. Som er sunt og balanserende for magen. 

Viktig informasjon som er verdt og viktig å få med seg. Og som mange ikke tenker over som kan ha enorm effekt i hverdagen. ☺

Neste øvelse: 

LEGGMUSKULATUREN ( Solius) 

Denne muskelen er veldig stram på de med ADHD! 

Dette er en gruppe muskler som er med på å holde balansen. Når den blir stiv så er det vanskelig å oppretteholde balansen. ( selv kan jeg oppleve dette flere ganger i løpet av dagen ). 

For å fortøye denne muskelen ( solius) så varmer vi opp musklene littegranne. Dette gjør vi ved å bevege oss opp og ned på tå. 

Her 1-2 rep!

Denne kan vi også tøye ved å bøye kneet. 

( plasser benet inntil en vegg, mens du bøyer kneet inntil ) 

Her på hvert ben. 

1-2 rep! 

Neste øvelse: 

Innebærer å RISTE LØS! 

Personer med ADHD kan oppleve en del muskelspenninger i underarmer og fingre. 

Spenninger i muskulatur kan påvirke barn med ADHD mye. 

Her er det viktig å strekke ut fingrene. OG riste løs! 

Slik vil vi unngå å bli så stive i fingrene. 

Øvelsene kan gjøres 1-2 rep hver dag. Du kan også gjøre de så mange ganger du vil. Men jeg vil anbefale små doser for å få max effekt og max glede ut av det! ( og er du anspent så kan det være greit å starte i det små). 

Dette er øvelser som kan være fint å gjøre daglig. Gjøre det til en rutine for seg og sine små! Mange opplever de økt livskvalitet! ☺