VELKOMMEN TIL MARIE LINNEA 10 MIN HIIT WORKOUT CLASS! ROUND 87!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer
TEMA:
SØKER DU MYE ANERKJENNELSE UTENFOR DEG SELV?
I GET IT!
Du kjøpte deg et nytt antrekk 👗. Og har lyst til å rocke det antrekket👠🕶️💅. Og kanskje har du behov for å vise det frem?
Dont get me wrong. Ikke noe i veien med det! Det er helt LOV å være stolt av seg selv og ha lyst til å uttrykke det.
Sannheten er at det kan være pretty EXHAUSTING når vi begynner å søke anerkjennelse utenfor oss selv. Så du meg? Ser du meg? Lot du merke til meg nå??????
Som den sangen fra Erik og Kriss. SE PÅ MEG NÅ! ( SE PÅ MEG , SE PÅ MEG , SEEEE DA 👶😎)!
Selv er jeg GUILTY til tider. Men blitt flinkere til å gi mer F##N!
Men det tok tid. Helt til jeg lærte meg i en alder av 37 år og bli mer komfortabel i meg selv ( STILL LEARNING )! Men jeg vet jeg ikke er alene.
Her kan vi skylde på samfunnet. Skulle lært mer om det på skolen. Sosiale medier ( likes og følgere). 🤳
La meg bare si en ting. Og det er at DIN verdi er IKKE å finne utenfor deg selv.
DU definerer deg og hvor mye du er verdt! INGEN andre!
Friheten ligger i å ikke bevise seg. Det andre er og forblir bare GOD DAMN EXHAUSTING!
Du går ut. Rocker det antrekket. Hva hvis ingen så deg?
Du begynner å sakte men sikkert tvile på deg selv. ( om du var god nok i det hele tatt. eller om outfitet du valgte var feil).
Så la oss komme oss ut av denne smørja folkens.
La oss starte innenifra.
Start med å gi deg selv anerkjennelse. ROCK det antrekket for deg. Og jeg lover du VIL føle deg mye bedre!
Anerkjenn deg selv. Og de rette vil legge merke til deg. Men det handler ikke om det folkens. Det mest viktige er at du anerkjenner deg selv. ( Og det UAVHENGIG av hva andre mener ). Jeg LOVER. Du vil oppleve sann FREEDOM!
BE BAD. BE GOOD. BE YOU! FOR YOU! 👄✌
Dagens byr på heftige kick boxing moves!
ENJOY!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har maks 10 minutter
10 x 3 runder
4 øvelser , 3 inkl i 1
40 sek trening mellom hver
20 sek hvile
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
I dag gjør vi en liten vri.
I dag tenkte jeg vi skulle kjøre løpende/gående/stående inn og ut intervaller!
La meg forklare:
I det du står i stående. Bøy deg så ned i knebøy posisjon. Herfra starter vi med samla ben. Forså beveger oss så her utover. ( altså UT og INN løpende intervaller ). Tilfør armer side til side!
Øvelse 2:
Forover punches a la kickboxing moves!
La oss starte med gående(høye kneløft (high knee kick)+ forover punches!
Slik gjør du:
Start med å gå bevege deg fremover. Tilfør her high knee kick (høyre,venstre, mens du går). Tilfør her punches. Høyre venstre.
10 x 3
Neste move:
Herfra beveg overkroppen din fremover, fra side til side. ( du vet , som i en bokse kamp ). Alt for å ikke bli punched in the face. (LOL). Mens du beveger deg med overkroppen fra side til side. Tilfør her punches i mellom slaga.
10 x 3
Herfra plasser et ben foran , og et ben bak ( bokse posisjon ). Innta knyttnever. Og la oss begynne. Punch her høyre venstre. ( altså jab, hook, cross, punch )
10 x 3
( legg litt ekstra moves i det )
La oss så avslutte med samme øvelse. Bare at her tilfører vi ALA MARIE LINNEA KICK BOXING HIGH KICK! ( høyre venstre )
10 x 3
Du har:
Jab
Hook
Cross
Punch
Body kick
High kick
Leg low kick
(dette er de grunnleggende teknikkene i kick boxing )
For mer avanserte:
Så har du spinning back kick, axe kick, jump kick,flying kick og carthweel kick.
( Dette skal vi komme nærmere innpå neste økt )
Dette er navnet på de ulike kick boxing movsa!
Følg timer!
LYKKE TIL!
ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER!
BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG!
DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Fitnessbeautiful 👄
Kommentarer
Legg inn en kommentar