STANDARDER! ROUND 88!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne nederst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer
STANDARDER!
JA jeg nevner det igjen!
Aldri før har standarder overfor oss selv og andre vært så viktig!
I et samfunn som stadig skaper griller i hue på oss så er det en NØDVENDIGHET å beskytte seg mot overfladiskhet! Og sensorisk støy!
Jeg vet jeg har nevnt det flere ganger før. Men dette er et tema man aldri kan nevne for mye. Da hverdagen er preget av det. Og det er lett å glemme. Men JEG er her for å påminne deg! IGJEN! BITCH TAKE YOUR POWER BACK! 💪👄
Vi har ALLE en fortid. Vi har ALLE gjort feil. Men det er viktig å huske på at fortiden IKKE definerer oss. Og at våre feil ikke definerer oss.
DU har rett på å forandre deg og stå stødig i dine standarder.
Du har rett på å skuffe andre!
Du har rett på å være stolt av deg selv. Og velge DEG fremfor andre! HUSK at du definerer den du er i dag! Ingen andre!
Ditt VELVÆRE betyr noe!
Din mentale helse betyr noe! ( og merk meg , er KRITISK viktig )!
Å fylle opp deg gir andre motivasjon til å fylle opp seg! Slik skaper vi en bedre verden å leve i!
WHEN YOU LOVE SOMETHING. YOU TREAT IT RIGHT! WITH KINDNESS! 💜
Når du elsker noe/noen så tar du vare på det! Sier seg sjøl, gjør det ikke?
Du skylder deg selv etter alle år med people pleasing og endelig PUTTE DEG SELV FØRST! OG si NEI! UUUUTEN SKYLD!
Dagens økt er basert på nettopp dette!
I dagens skal vi finne all styrke vi har! Og huske på at vi trenger INGENS godkjennelse til å sette de grenser vi gjør!
Vi har rett på dem. Og ALLE vinner vi på en bedre og sterkere deg! ( som jeg alltid nevner i bloggen min). Det ligger virkelig noe i det!
Vi kan ikke være god mot andre hvis vi ikke klarer å være god mot oss sjøl først!
Egenkjærlighet skaper også rom for forståelse overfor andre!
Og er det ikke det vi alle streber etter?
La oss ta ansvar og være bedre rollemodeller!
Det ekke så vanskelig! Det starter med et lite smil.
Kan vi klare det?
Jeg tror vi kan klare det!
La oss alle jobbe mot å bli den BESTE UTGAVEN av oss selv! 👄💪💙
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har maks 10 minutter
10 x 3 runder
3 øvelser , 2 inkl i 1 ( enn så lenge )
40 sek trening mellom hver
20 sek hvile
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
I dag gjør vi en liten vri.
I dag tenkte jeg vi skulle kjøre løpende/gående/stående inn og ut intervaller!
La meg forklare:
I det du står i stående. Bøy deg så ned i knebøy posisjon. Herfra starter vi med samla ben. Forså beveger oss så her utover. ( altså UT og INN løpende intervaller ). Tilfør armer side til side
Øvelse 2:
I dag skal vi kjøre en liten "BADDIE effect" 👄
Øvelse 1:
Slik gjør du:
Innta stående
Plasser venstre benet frem
Len deg så fremover. Løft så opp venstre kne. Og ta det inn mot deg. I det du tar venstre ben foran deg. Løft så opp høyre kne. Spark her så med høyre ben. ( du vet som en NINJAH, IHAAAA! LOL)
Hendene går i ett med bevegelsene.
Bytt så her
10 x 3
Øvelse 2:
Innta stående
Plasser her høyre ben litt ut til siden
Snu deg rundt (fort) . Sørg for høyre ben foran deg!
Venstre bak. Spark så her med venstre
Bytt side
Her 10 x 3
Øvelse 1:
Innta stående.
Plass
r venstre benet frem.
Følg timer!
LYKKE TIL!
ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER!
BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG!
DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 🌸
BE PROUD!
YOU DID IT!
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Fitnessbeautiful 👄
Og husk. YOU ARE BEAUTIFUL! 👄
And YOU deserve KINDNESS! 💛
Kommentarer
Legg inn en kommentar