DET ER PÅ TIDE Å FJERNE TABUET!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne øverst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
Dagens tema handler om selvmord!
Jeg vet ikke med deg. Men jeg er hvert fall slik at det er VIKTIG for meg å være positiv. Og ikke fokusere på det negative. Og selv er jeg ikke så glad i å snakke om det. MEN sånn er dessverre realiteten folkens. Og for at vi skal kunne stoppe det, så MÅ vi våge å prate om det!
Da SÅ mange unge gutter og jenter tar sitt eget liv! (Dette skyldes presset i samfunnet , sosiale medier, tunge tanker som de går å bærer på! +++ )
Mange vokste vi opp med at vi ikke skal snakke om følelser. At følelser er tabu!
Følelser er SUNT og VIKTIG å kunne snakke om. Og skal ikke bures inne!
Det er PÅ TIDE å fjerne tabuet rundt det!
Og det er på tide å sette en STOPPER for det!
Da grunnen til at så mange gjør det er fordi de ikke tørr å snakke om det!
Her kommer tema TRENING og det å ha en SUNN LIVSSTIL inn! ( hvordan det er med på å forebygge 🔥)!
SÅ folkens!
Hvordan kan vi hindre det?
FØRST må vi starte med å STYRKE oss selv fra INNSIDEN og UT!
Dette gjør vi ved å ta vare på oss selv. Gjennom trening (fysisk aktivitet ), en sunn og balansert livsstil. Ha respekt for egen kropp. Dette innebærer rikelig med søvn og hvile. OG GRENSESETTINGER!
Grensesettinger må være noe av det mest VIKTIGE å lære oss i dag. Det å sette grenser. Slik at vi kan unngå utbrenthet (BURN OUT 🔥) og unødvendig ubehag! Er VIKTIG!
Det å bli flinkere til å lære oss å si NEI! ( dette er VIKTIG for å opprette holde vår mentale helse )! Noe barn og unge MÅ lære seg i dag. Da samfunnet putter mye press på dem!
Å ha en lidenskap, en drøm, en hobby som gjør oss glad, kreative, er også VIKTIG for vår selvfølelse! Alle har vi noe vi brenner for. Og som vi liker! ( Så legg vekk skjermen. Og finn en hobby som du liker! ) I promise you will feel good!
Legge bort alt støyet! Vær til stede i den VIRKELIGE verden. Dette er nødvendig for vår mentale helse. Og for å lære oss å connecte igjen! ( da sosiale medier påvirker vår mentale helse mer enn vi tror )!
Være omringet av oppløftende mennesker. Og ikke negativitet! Sette grenser for hvem vi slipper inn i vår sirkel. Være skeptisk på hvem vi slipper inn! Ta en DETOX. Gjøre plass til det som gjør oss godt!
VIT at du har rett på å sette grenser og kvitte deg med det som ikke gir deg noe! (UTEN SKYLD)!
Omgivelsene påvirker vår mentale helse mer enn vi tror!
Sette grenser på sosiale medier! UNFOLLOW THE PRESSURE. Unfollow alt som ikke får deg til å føle deg bra!
SETT GRENSER overfor barna! ( da barn snæpper opp mer enn vi tror )
STOPP! IKKE MOBB! ⛔
BRUK HUE! TENK før du snakker! Ikke alle tar spøk på samme måte! ( slik kan vi hindre mobbing )
HUSK at de med lav selvfølelse også er mer sårbar for kritikk!
Det EKKE flaut å snakke om! HUSK hva vi faktisk sammen kan hindre! Og forebygge!
Vi må aldri undervurdere VIKTIGHETEN av psykisk helse og fysisk aktivitet!
Selv er jeg veldig opptatt av å styrke barna mine. Og det HVER dag!
I stedet for å bære masker. Og få sjokk når slikt skjer. Så burde vi heller omfavne virkeligheten , og jobbe for å forebygge det! Slik at sånne ting ikke skjer!
Nå det var sagt. La oss gå over til en skikkelig GLAØKT!
Dagens byr på noen heftige, gøyale og EFFEKTIVE moves!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har maks 10 minutter
10 x 3 runder
6 øvelser , 5 inkl i 1 😱
40 sek trening mellom hver
20 sek hvile
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet.
Øvelse 1 :
Stående, gående/løpende intervaller!
Slik gjør du:
I dag gjør vi en liten vri.
I dag tenkte jeg vi skulle kjøre løpende/gående/stående inn og ut intervaller!
La meg forklare:
I det du står i stående. Bøy deg så ned i knebøy posisjon. Herfra starter vi med samla ben. Forså beveger oss så her utover. ( altså UT og INN løpende intervaller ). Tilfør armer side til side
Øvelse 2:
KNEBØY. FRONT KICK 🔥
KNEBØY. SIDE KICK. 🔥
FREMOVER PUNCH. AIR PUNCH. OG TIL SIDEN PUNCH! 🔥
Slik gjør du :
Innta stående
Start med knebøy. Kjør her front kick. Annenhver gang på hver ( altså knebøy, front kick. knebøy front kick, hver side )
Her 10 x 3!
Fortsett så med knebøy. Side kick. Igjen annenhver gang på hver. ( knebøy, side kick, knebøy, side kick )
Her 10 x 3!
AVSLUTT så med fremover PUNCH, AIR PUNCH, OG SIDE PUNCH!
Her 10 x 3!
Gjenta øvelse etter timer! ( her kan du også kjøre din egen )
LYKKE TIL!
ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER!
BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG!
DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪
AND A GOOD LIFE! 👄
BE PROUD!
YOU DID IT! 👄
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Fitnessbeautiful 👄
Take care of you så lenge 👄
Lets enjoy the BADASS BADDIE. HOT GIRLS CLUB! 👄
OBS:
Best EFFEKT får du med EAR PLUGS!
Da bloggen min er ment å føles " FROM WITHIN"! 👄💙
HUSK!
DU ER VERDIFULL! 💋
Kommentarer
Legg inn en kommentar