DAGENS? EN SKIKKELIG BOOTY BREAKER!
VIKTIG!
Før du tar i bruk mine workouts vil jeg alltid råde deg til å følge mine BEFORE HIIT regler!
Disse er å finne øverst på siden min!
PS: Vær OBS på falske trenings påvirkere. Da ulike treningsøkter lett kan føre til skader!
HUSK! ALLE kropper er forskjellige. Og trenger ulike ting!
MERK deg at mine videor er brukt for motivasjon og ikke for å fremme uoppnåelige idealer!
I og med at jeg ikke har fått postet noen videor enda, så skal jeg enkelt forklare deg.
I bakgrunn kjører vi tabata med timer!
Link!
Link til musikk!
La meg forklare!
Du har maks 10 minutter
10 x 3 runder
4 øvelser , 3 inkl i 1 😱
40 sek trening mellom hver
20 sek hvile
Varm opp ved å jogge, løpe, gå eller danse rundt i rommet. ( the choice is yours )
Øvelse 1 :
INTENSIVE INTERVALLER . INKLUDERT HØYE KNELØFT! 🔥!
( OBS , se regler , kjør i ditt eget tempo )
Slik gjør du:
Innta stående!
Løp. på stedet ( eller rundt i rommet ). Så intensivt du bare klarer! ( inkluder her høye kneløft )
Øvelse 2:
BOOTY SHAKE ( forrige innlegg ) , intensive intervaller + BURPEES!
SLIK GJØR DU:
Innta stående!
Start med å lene overkroppen frem. Rompa bakover. Start så med å riste på rompa ( fortsett så med hele kroppen ) . Her rister vi løs på HELE kroppen! Mens vi beveger oss bakover!
Beveg deg fremover på samme måte!
Innta stående!
Herfra kjør intensive intervaller!
Etterfulgt av BURPEES! ( se link : https://youtu.be/qLBImHhCXSw?si=xIqmhwXwHGX2bksN )
( for have to do a burpee 🔥 )
KJør så booty exersice. ( på booty in your face :, kjør løpende intervaller ( ben cm fra hverandre ). Øk tempo etter we going to the top ). Avslutt med booty exercise! (Sett ovenfra! )
Bytt her annenhver gang. Etterfulgt av 10 x 3! REP!
REPETER ETTER TIMER! 🔥
( her kan du også kjøre din egen )
OBS!
Meningen er å ta det i små doser. ( kun da kan vi merke den ultimate EFFEKT ) . For ikke nevne trenings gleden!
Dette er en utmerket kickstarter for resten av dagen! 🔥
( som nevnt over. Den får virkelig opp pulsen. Og du vil merke at du blir fort varm )! 🔥. Og at endorfinene øker veldig fort! 😁🔥
Noe som er det ultimate beviset på at den tar! 🔥( selv merket jeg pulsen øke veldig fort )! 💦
LYKKE TIL!
YOU GOT THIS! 💪
ALDRI TA DET LENGER ENN DET HELSEN TILSIER!
BARE DU VET HVA SOM ER BEST FOR DEG!
DETTE EKKE NO KONKURRANSE! SÅ KJØR I DET TEMPO SOM PASSER BEST FOR DEG OG DIN KROPP!
Resultat?
EN STERKERE OG BEDRE DEG!
Det jeg driver med er laangt ifra barnemat. Har ENORM effekt , og ekke å spøke med. Så kjenn dine grenser , og ikke ta det lenger enn det helsen tilsier!
Selv kjører jeg mine egne treningsøkter daglig. Og jeg kan bekrefte at de har ENORM EFFEKT! Og stolt er jeg av det! 💪
Lykke til din BADASS!
Du vil gløde!
Du vil føle deg sterkere!
MORE CONFIDENT!
MORE YOU!
I PROMISE!
Når dere er ferdig.
Tøy så ut med MARIE LINNEA`S uttøyingsøvelser!
Finn en matte hvis du har !
Start med å roe ned!
Herfra kjører vi rolige øvelser!
Mens vi roer ned tempo , pust her så dype inn pust og ut pust mens du sakte beveger armene i sirkel bevegelser!
Herfra inntar du stående posisjon. Ben skulderbreddes avstand!
Bøy så her overkroppen mot høyre. I det du bøyer , bøy så i knærne! (Kjenn at det tar på baksiden av låret , og at det strekker på undersiden/oversiden av venstre legg).
Tilbake til senter. Bøy så her overkroppen mot venstre. Bøy så i knærne. .(Kjenn at det tar på baksiden av høyre lår, og at det strekker godt på undersiden/oversiden av høyre legg).
Herfra, kom tilbake til senter! Kom så opp i stående!
Her kjører du ben fra hverandre. Strekk armene godt opp (mens du puster inn). Strekk armene ned mot gulvet. (når du puster ut). Kjør denne et par ganger!
Tilbake til stående.
Legg deg så ned på matten (hvis du har).
Herfra ta tak i benet på hver side ( her annenhver gang) . HOLD! Slipp! Gjenta andre side! Så mange ganger du vil).
Pust her godt med magen. (Ta deg tid ) Kjenn hvordan skuldrene slapper av! Hvordan hele kroppen slapper av!
Ta så tak under begge ben! Rull her frem og tilbake . ( Gi deg selv litt velfortjent massasje ).
Tilbake til liggende! Ligg her littegrann. Kjenn her hvordan hele kroppen slapper av!
Strekk litt i armene, på hendene og på tærne.
Legg armene sidelangs.
Reis deg rolig opp. Rull over på knærne.
Herfra legger vi oss i fosterstilling.
PUST! Og mellom hver inn pust og ut pust, strekk godt armene foran deg!
Når du er ferdig. Sett deg opp. Med øyne lukket! Fokuset vendt innover!
Og takk deg selv for denne workouten!
GODT JOBBA!
Håper du føler deg NEW AND REFRESHED. Samtidig god og avslappet!
ALWAYS REMEMBER:
YOU ARE ONLY ONE WORKOUT AWAY FROM A GOOD MOOD! 💪🔥
AND A GOOD LIFE! 🔥
BE PROUD!
YOU DID IT! 🔥
PS: vit at alt du ser er fake og retusjert! At det er DIN naturlige skjønnhet som gjelder!
Mine økter er ikke laget for at du skal oppnå den "perfekte kroppen".
Men for at du allerede skal føle deg bra med den kroppen du har!
Og ved å ta vare på den. Og gi den daglig og sunn regelmessig mosjon så vil vi holde på velvære "idealet"!
Mange klemmer
XOXO
Fitnessbeautiful 🔥
Take care of you så lenge
Lets enjoy the BADASS BADDIE. HOT GIRLS CLUB! 🔥
OBS:
Best EFFEKT får du med EAR PLUGS! ELLER du kan skru opp musikken! 😱
Da øktene mine er ment å føles " FROM WITHIN"! 🔥
Kommentarer
Legg inn en kommentar