PMS??? Eller PMDD????

Har du fått uka???. Og bare føler deg CRAPPY about yourself????

Oppblåst. Dritt. Humørsyk. Skamfull ++++++

Fortvil ikke! Du ekke alene! 

Og det finnes løsninger. 

Det er helt greit å ikke være en people pleaser! Det er tross alt "SURVIVAL" vi snakker om her. 

I denne perioden er det lov å gjøre det som er best for deg.

Jeg vil gjerne dele med deg min plan for når jeg har uka. Da selv sliter jeg med kraftig PMS / PMDD????. Mulig det er ADHD som påvirker og gjør symptomene værre. Alt jeg vet er at jeg bare er helt utholdbart å være rundt i denne perioden. 

Trening hjelper alltid. 

La meg dele med deg min plan for å takle denne perioden. 

TRENING ( of course ) alltid nr 1! ( Trening hjelper på det mentale, psyken + det fysiske, og stabiliserer hormner og plager. 

Et sunt kosthold ( der du tillater deg dine cravings ). Og det UTEN skyld. Det er normalt å ha dem. 

NO GUILTY FEELINGS! ( husk, det går over 💦)

Hvile og en god natt søvn. VIKTIG! Søvn er grunn regelen! Og byggesteinene til alt her i livet! 

Varmepute. Varme døyver smertene. ( gjerne en du kan feste rundt midja , så det slipper bli helt utholdelig ) 

Paracet ( ekstra sterk, fra fastlege ( anbefales ). Hvis det andre ikke funker! 

Grensesettinger! Får ikke stresset den nok. Det er lov å utsette krevende oppgaver den tiden du er mest sårbar. 

Unngå konflikter. Eller store avgjørelser ( lettere sagt enn gjort når hormona herjer. I know. ) Men det er okey å ikke vite alt. 

Vær snill mot deg selv! 

VIT , du er ikke alene! 

OBS:

Har du store smerter snakk med fastlegen. Og finn en løsning som funker for deg. Selv er jeg ikke noe fan av kunstige stoffer man putter i kroppen. Men mer for det naturlige. Da selv har jeg erfart at trening er det eneste som hjelper. Noe fler også sier. Men hver og en må gjøre det som funker for seg. Ellers er fysisk aktivitet det beste som funker på meg. 

Nå hva er forskjellen på PMS og PMDD????

La oss gå dypere inn på det!

PMS. Enkelt forklart! 

Som dere alle har hørt om. Premenstruell syndrom. Eller spenninger. Er noe som kommer dager før uka. Dette skyldes hormoner i kroppen. Fall av østrogen og progesteron som det blir mye mindre av. Som både påvirker hvordan vi tenker og føler oss. 

De vanligste symptomer er angst, humørsvingninger. Irritasjon. Trøtthet, øm både her og der. Vondt i hode, nedre del av magen, oppblåsthet og urolig mage. 

EXHAUSTING. I know! ! Selv lider jeg av det. Og det ekke til å holde ut enkelte ganger. Men som sagt , trening stabiliserer og hjelper på smerten. ( se liste over )

Dette ekke farlig. Det er helt normalt. Og skjer de fleste damer. Og det er viktig å huske på at det går over. 

( men jeg vet det ikke er lett når det først pågår ). det er som at smertene kan "se`s "utenpå. Og hormonene ekke bare bare å styre. I know ladies. I can feel your pain! 💦

PMS kommer før mensen , og starter etter eggløsning. En fin måte å ha oversikt på er å bruke en mens kalender. Slik blir det lettere å telle dagene i uka, og få litt mer forståelse på hva som foregår. 

HOLD UT DAMER! 

Ikke glem å være ekstra snille med dere selv i denne perioden! 

Det finnes mange måter å lindre det på. Som over ☝

Men hva betyr det når det går over til PMDD???? ( premstruell dysforisk forstyrrelse )

Når hormonene bare kræsjer totalt , og du blir helt utholdelig å være med????

Da betyr det at du har en kraftigere PMS. Som er å ta på alvor. Dette fordi det påvirker hverdagen mer. 

Selv sliter jeg med det. ( altså kraftig PMS ). Jeg går ekstra ned i kjellern. Og føler ekstra på ukontrollerte følelser og smerter. Jeg blir alt annet en lett å være rundt. ( dette er den tiden jeg fortrekker å være mest alene ). Jeg bærer også på MYE skyldfølelse rundt den tiden der. Men det er viktig påminne seg om at dette bare er en biologisk prosess og ikke et personlig svik eller nederlag! ( easier said then done, i know)! 

PMDD utgjør en større pysisk påkjenning. Deriblant panikk anfall, depresjon, raseri utbrudd, og for noen selvmords tanker. Jeg vil ikke si at jeg er helt der. Men jeg sliter hvertfall med kraftig PMS. Og det er like ille. Og minner litt om hverandre. 

PMDD påvirker relasjoner. Sosiale funksjoner. ++++. Og er viktig at man tar på alvor! Det finnes å hjelp å få. Og det er ingenting å skamme seg for. 

Det er helt normalt å bli litt " avvisende " i denne perioden. Og bære på skyldfølelse. Skyldfølelse knyttet til humørsvingninger.  ( Dette skyldes smerter og hormon ubalanse ). Ikke noe vi damer kan styre dessverre! 😓💦 ( mannfolka sku bare visst 💦)

HUSK at vi alle reagerer forskjellig. Og har forskjellige måter å takle ting på. Det ekke no fasit. Bare man gjør det som er trygt for seg. Bare DU kjenner kroppen din. 

Vær litt ekstra god mot deg selv disse dagene. Snakk med noen om plagene. 

Ellers som jeg alltid sier. Trening hjelper alltid! 

HUSK du er en BADASS! 

I believe in you! ( mens jeg sitter her å bare har lyst til å sverte og banne, hahahaha. ) Hjelper litt, gjør det ikke???? 

BITCH. YOU DO YOU! 💋

Much love

Fitnessbeautful! 💋