People, lets slow down! 💋✌️

La oss bremse litt ned på treninga folkens.

Og det uuuuten dårlig samvittighet! 

Når ikke misforstå!

Jeg sier ikke at du skal slutte å trene. Men øke ned på nivået av selve treningsøkten du gjør! Da for mye trening er ikke bra for deg! Det bidrar faktisk til mindre resultater. Og kan ende opp med overbelastning i lengden. 

Målet ekke å kutte ut trening. Men roe ned på det.

 

Fler og fler sliter vi med smerter og ubehag etter trening. SMERTE er det klare signalet på at du bør kutte ned på selve treningsøkten. 

Begynner du å føle "influensa smerter" eller såkalt " muscle pain". Så er det klart signal om å STOPPE! 

Ikke fordi du gjør noe galt. Men for å unngå unødvendige skader i lengden. 

Selv trener jeg jevnlig. Noen ganger too much. Og lærer alltid den "harde" veien. ( Dessverre). MEN hver gang jeg må bremse ned, så lærer jeg alltid noe nytt! Og det er å bli flinkere til å lytte! 

Selv bruker jeg annenhver dag som hvile når jeg trener. Og tenkte jeg får bare gjøre min greie. Og gjøre det som er best for meg. SANNHETEN er at kroppen får ikke mulighet til å hente seg inn de dagene. Man må faktisk ha minst 1 UKE for at kroppen skal komme tilbake til normalen. Dette for at kroppen skal få reparere seg selv. KUN da kan vi komme sterkere tilbake. Ikke ellers. 

Grunnen til overtrening skyldes at kroppen ikke får mulighet til å hvile seg godt i mellom slaga. Og det tidsnok til neste workout. Noe som fører til over kompensering. Og fare med å bryte kroppen ned. 

Dette vil vi unngå! 

Et tips som har hjulpet meg er denne 

🔥Ta deg en uke HELT uten trening ( slik får kroppen mulighet til å reparere seg selv )

🔥Kutt ned til 50 % av det du allerede gjør ( slik vil du kunne unngå overbelastning, og holde deg innenfor en viss balanse der du unngår r utbrenthet 💅)

🔥Endre en ting. Som eks å bytte fra intensiv løping til å velge å gå den dagen ( ved siden av at du eks gjør noen cardio). Eller bytte fra styrke til en mer roligere økt for deg. 

🔥Bygg deg sakte opp ( ikke overdriv). Resultater kommer ikke av å overdrive. Men bygge seg selv sakte opp skritt for skritt. Da too much overdrive kan føre til too much pain. Velg dine økter med omhu. 

🔥 Restituer deg minst 2 ganger hver mnd 

Det kan eks være 1 week off. Og roe ned intensiteten de andre ukene. Eller bare kjøre 2 uker uten noe som helst form for intensitet 😱

Da har du 1 hel uke uten trening. 1 uke der du går ned til 50 %. Og en uke der du bygger deg gradvis sakte opp. 💪. 

I know. I feel you 💋. 

Kjedelig er det ikke? 

Og du vil føle deg litt "lat" og kjedsom. 

Men sannheten er at det er slik kroppen bygger seg opp igjen. Og det er KUN da vi kan unngå utbrenthet og skader. 

Bedre kjede seg enn å ende opp syk, er det ikke? 

Selv trener jeg annenhver. Og kunne ikke skjønne. Hvorfor blir jeg ikke sterkere?. FORDI kroppen trenger tid til å leges. 

Kjedelig men sann fakta! 

Du vil takke meg senere! 

Tren med måte! 

Unngå overtrening! Og people pleasing! 

Husk at alle vinner på en bedre og sterkere deg 💪🙏💋

HUSK det ekke no som no pain, no gain. ✌️

Stadig blir det mer og mer populært å trene på mer "mildere" måter i kulturen våres. Dette synes jeg er bra. For sannheten er at gymmen bryter ned kroppen våres. Yoga og thai chi holder oss oppe og holder oss unge. 

( Mer om det kommer i de neste innlegg. + Tips som kan hjelpe på smerter. Enjoy!)

OBS: informasjon jeg bruker er hentet utifra ulike profesjonelle personlige trenere+ egne erfaringer! 

Take what resonates! ✌️