DAGENS ØKT: TAI CHI INSPIRERT!

TAI CHI , KUNG FU ALA MARIE LINNEA! 🔥

( Denne økten er hentet ut ifra profesjonelle , men egen inspirert ). Det betyr at jeg har selv laget den! 

Dette er en økt som alle kan gjøre. Og som ikke er ment for å være skadelig! 

Du kan trygt gjøre de uansett alder. 

Da meningen er å bevege deg sakte , og ikke fort! ( men selve fokus og forbrenning tar )

Ut ifra innleggene mine så er dette hentet ut ifra gammel kinesisk kamp kunst ( KUNG FU 🙏 ). 

Start med å sakte dra armene mot deg. ( mens du puster inn ) 

I det du tar håndflatene ned ( pust ut ) . 

Dette er for å bringe oss selv inn i balanse posisjon! 10 x 3! ( Her kan du gjerne lukke øynene, finne ditt eget styrke punkt ). 

Herfra , strekk begge armer over hodet ( side swing ). Legg så til her "kung fu". ( du vet karate move, begge håndflater foran deg ) . 

Bytt så her side. Kjør samme øvelse som over. Bare at her bytter vi mot venstre. 10 x 3! 

Bytt så over til neste øvelse: 

"TAI CHI WALK inkl KUNG FU ala Marie Linnea " 🔥

Innta stående. ( side posisjon )

Høyre fot plasseres foran venstre fot ( dette kalles for "tai chi walk". Inspirert av Marie Linnea )

Tilfør her karate move  ( høyre hånd foran venstre , strake håndflater ) . 

( Her skal vi gå bortover ). "tai chi walks ala marie linnea" 

Fra stående , løft her høyre ben sakte i lufta. ( karate move ) . Plasser så benet sakte ned på bakken ( ACT LIKE A NINJAH ) . 

I det høyre tå toucher bakken , løft så ventre ben opp i lufta. 

Plasser så venstre sakte ned på bakken ( som over ) . I det venstre treffer bakken, BYTT til høyre! 

Her 10 x 3! 

BYTT så til neste øvelse : 

KUNG FU KARATE KID 🔥

Innta stående ( side posisjon ) 

Herfra løft høyre ben opp ( her inntil deg mens du bøyer i knærne ) Her 10 x 3! 

Bytt så her til venstre. 

Løft venstre ben opp mot deg ( i det du bøyer i knærne ) 10 x 3! 

Dette for å bygge det grunnleggende når vi skal ta sparket! 

Tilfør her håndflatene foran deg. Høyre foran venstre ( "karate move" ) 

Neste øvelse 

Tilbake til stående ( side posisjon ) 

Plasser høyre ben strakt ut til siden , så opp igjen 10 x 3! 

Bytt så her til venstre 

Plasser venstre ben strakt ut til siden , så opp igjen 10 x 3! 

Tilfør her håndflatene. ( Høyre foran venstre , "kung fu style" ) 

Her kan du også ta annenhver ben hvis du ønsker det( i stedet for 10 på det ene, så kan du heller gjøre 5 på hver ) 

Neste øvelse : 

Her skal vi gjøre det litt morsommere. Litt mer NINJAH! 

Her kjører vi samme øvelse som over. Bare at her legger vi til et SPARK! 

Innta stående ( side stående ) . I stedet for å plassere høyre og venstre rolig foran deg. Tilfør her et SPARK. ( samme øvelse, bare med et spark ) 

DONT RUSH , sett deg inn i det! 

La oss avslutte med SIDE KICK på siden! 

Innta stående! ( side stående ) 

Herfra Vri deg rundt. Kjør side kick ( mens du lener deg til siden ) 

Her begge sider 

AVSLUTT så med arm armsvingninger ! 

Disse er super effektive for å få opp forbrenningen. + morsomme og super effektive! 

Innta stående! 

Sving armene opp og ned ( fort ) , hver side. Og det 10 x 3! 

SNAKK om en forbrennings boost! 

Flere Tai Chi treningsøkter kommer! 

ENJOY! 🔥🔥🔥

Ingen timer nødvendig! Take it in your own pace! Meningen er å HA DET GØY! ( No time pressure )

Just FEEL THE BURN! 🔥🔥🔥💪

TAI CHI 

Betyr så mye som indre energi. Indre energi i bevegelse! 🙏🔥

LYKKE TIL! 

YOU GOT THIS! 💪🔥

Selv har jeg funnet min egen flyt. Og latt intuisjonen min guide meg! Når det kommer til trenings øktene. Derfor vet jeg at det er trygt! 🙏

Musikken jeg bruker. Er som alltid BADASS! Finn din rytme! 🔥🙏